每當飯點過後，離家很近的公園裡面以及河道旁邊都會有許多步行鍛煉的人。鄰居家的王阿姨就是其中的一員，她不僅自己經常步行，還常常帶動着鄰居們一起，年近六十的王阿姨，不僅身子骨硬朗，心态也非常好，一點兒也沒有老人的暮氣沉沉。

用她自己的話說就是“走路多好啊，不僅能夠消食，還能獲得健康嘞，你看我，多棒啊”。

還有很多人和王阿姨一樣，都認同步行對身體是很有好處的，但當問到步行為什麼對身體有好處時，大家又似懂非懂了。

那麼，步行作為一種最常見的且最簡便的運動，對人類的生命有哪些不可忽視的作用呢？今天就讓我們一起來了解一下吧。

步行，從我們一開始學走路起，就一直是我們最基本的運動形式，那如此常見甚至容易在生活中被忽視的步行，究竟有什麼好處？

首先，步行降低患心血管疾病的風險。

據研究資料可知，心血管疾病是世界範圍内緻死的頭号病因，每年大約有1730萬人死于此疾病，預計到2030年死亡的人數可達到2360萬之多。同時肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等又是心血管疾病的可逆性危險因素，看到這裡，我們知道了心血管疾病的危險性與緻命性。

另有大量湧現的證據表明，每天的步數與許多心血管健康指标相關，足夠的步行運動量能在一定程度上保持心血管的健康。

為什麼這麼說呢？根據一項綜合橫斷面研究的系統可知，步數水平與各種心血管疾病危險因素之間的關系，即每天步數與身體質量指數(BMI)和超重百分比之間均呈現出弱負相關關系（這兩個指标常用來反映人體的營養和健康狀況，指數越小，表示人體越健康）。

也就是說，步行的運動量越大，身體質量指數和超重百分比就越小，在一定程度上就說明人體越健康，營養越均衡。

在這個前提下，人體的心血管病變的可能性就會降低 。因此，足夠的步行運動量能夠在某些方面降低患心血管疾病的風險。

其次，有學者通過檢測了65歲以上老年人的每天步數與脊椎和髋部骨質密度之間的關系，發現步行有利于骨骼健康。

研究發現随着每天步數的增加骨質密度也持續提高，盡管每天步數和骨質密度的關系在女性群體中相關性更強，但對于整個實驗人群而言，每天步數的增加都對骨質密度提高有一定的幫助。

所以，在一定程度上，步行能增加骨質密度、減少骨質的流失，對于骨鈣丢失速度增大和骨質疏松的人，尤其是對于老年人來說，對他們骨骼的健康有着重要作用。

再者，步行在一定程度上，降低患代謝綜合症的概率。

我們知道，代謝綜合症目前是一種全球性流行疾病，是一組在代謝上相互關聯的危險因素的組合。同時代謝綜合症患者全因死亡的可能性提高了29%~79%。

而據研究資料可知，由于體力活動(PA)水平是代謝健康影響因素之一。當體力活動（PA）水平提高時，人體的代謝活動就會越健康，反之，則會變得越紊亂。

而代謝是直接關聯代謝綜合症的危險因素的，若代謝變得異常，很可能會增加患代謝綜合症的可能性。因此，提高體力活動(PA)水平有助于降低代謝綜合症發病率和死亡率。而步行作為體力活動中的一種，對保持人體體力活動水平有一定的促進作用。

此外，美國學者發現步行有利于降低患精神疾病的風險。據美國醫學博士McKercher等人的報道可知，不論男女，當步行的步數達到一定的數量時，患抑郁症的幾率也會大大下降。因此，足夠的步行運動量有利于降低患精神疾病的風險。

通過前面的說明，我們知道了通過步行可以獲得一些身體的益處。近期發布在柳葉刀的子刊——《The Lancet Public Health》上的一篇文章上表述，步數和年齡是有關的。

學者呼籲，在進行步行活動時，不要盲目地去追求高能耗和數量，也不要因為懈怠的心态而使行走的步數過少，而要根據身體情況，去安排合理的步行步數，要根據科學的指導方法來确定适合的運動計劃。

相比較盲目去步行，科學的、合理的步行才是我們應該去追求的，特别是對于年齡比較大的老人來說，随着年齡的增長，他們身體的各部分也會變的脆弱，所以任何與身體有關的活動都應該格外小心。下面就讓我們來認識步數與年齡的關系吧。

最新研究數據顯示，對于60歲以下的人群，如果要達到較為顯著的降低死亡率的效果，最少的步數應該要以8000步為标準，最多為10000步，而如果繼續往上增加步數，對于降低死亡率的效果是逐漸減弱的，最終會趨于平穩。

而對于60歲以上的人群，這類人群面臨着機體進一步衰老，骨骼更加疏松的生理問題，因此出于安全的考慮，步數相應的要減少。

最低步數應為6000步，最多行走8000步，在6000~8000步的這個範圍内是降低死亡率效果最好的，而如果繼續往上增加步數，對于降低死亡率的效果也是逐漸減弱的。

看到這裡，我們已經知道了步行的好處，也知道了我們大概要走多少步，那我們就能立馬行走起來了嗎？不，這還遠遠不夠，在步行的過程中，我們還有其它的注意事項。

有人可能會說，步行不就是走路嗎，有什麼好注意的，我天天走，也沒感覺什麼不好的地方。其實不然，步行的确是比較随意的一種運動，但這種運動的影響卻是潛移默化、悄無聲息的，我們應該在步行的時候注意以下幾個方面。

首先，我們要注意步行的時間。盡量選擇在雲霧散盡，太陽初升的時候出來，因為此時空氣污染物較少，視野較為開闊，不會因大量吸入污染顆粒而影響了步行的健康效果。

另外，步行的姿勢也是很重要的。現在，我們常常能看到大街上的“低頭族”“手機族”，他們含胸駝背，肩膀耷拉着，這對脊柱的傷害是非常大的。因此，在步行的時候，應該以擡頭挺胸，拉直背部的姿勢步行最好。

此外，身體的四肢也要保持協調的姿勢，雙手應該自然的前後擺動，有助于身體保持平衡，同時，借助擺動的雙手，能更好地舒展身體，減輕力量的消耗，有利于更長時間的行走。

并且，雙腿要受力均勻，不能一條腿多受力而損傷膝蓋，同時足底也要均勻受力，不能墊起腳步行或隻使腳後跟着地步行，這樣可能會損傷足骨。

最後，盡管步行是屬于有氧運動，對身體能量的消耗較少，但較長時間的步行也會促進身體的血液循環，升高體溫，如果在步行完後飲冰水，洗冷水澡，會造成機體的損傷，如胃腸痙攣、腹瀉等。

步行我們了解了這麼多，但我們還得知道，假如我們在步行過程中由于動作不規範等原因使得身體損傷了，那損傷了怎麼辦呢？

長時間的步行容易使足部的關節和肌肉出現損傷和疲勞，如果隻是輕度的疼痛，隻需要休息幾天，就能得到恢複。

但如果足部較為疼痛，且伴有足部的畸形, 就要考慮是否有局部病變了, 比如最常見的外翻、扁平足, 或是先天性跖骨長度異常、類風濕性關節炎、或其他神經肌肉病變。一般來說，這些病症的發生，既有先天因素也有後天的原因。

由于先天的因素沒法改變，因此我們主要考慮後天的原因。而後天的足部畸形多與穿擠腳的鞋或高跟鞋、不恰當的走路姿勢等因素有關。如果由于後天的不規範操作而導緻腳部受損的群體，我們應該要視情況而定。

對于輕度外翻患者，白天可在第1、2趾間夾棉墊，然後穿鞋行走；夜間可在趾内側用一個直的夾闆固定, 有助于延緩畸形的加重。對于扁平足患者而言，則需要定制矯形鞋或鞋墊。

對于存在疼痛的患者，要結合中藥熏洗及外敷膏藥進行治療。對于疼痛及畸形很嚴重的患者，如果實在是影響了行走以及生活質量的情況，那應該要去專業的專科醫院進行手術治療，通常來說手術的效果都是很好的。

對于人體的健康而言，步行具有衆多的好處，對一些疾病的預防和身體的增強都有積極的作用。但是，不同年齡段的人群應該要行走不同的步行步數，在步行的過程中要懂得正确行走，在身體損傷後要及時治療，這樣才是正确的步行。

參考文獻：

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