近幾年來，越來越多的人開始注重自身的身體健康，想要保證健康，最好的方法就是進行運動，所以跑步成了首選。

很多人不願花錢去健身房鍛煉，就會選擇跑步這種最簡單的鍛煉方式。每天早上和晚上都會看到很多戶外跑步的人。

有的人想要多呼吸新鮮空氣，就會選擇早上去公園或河邊進行晨跑，對于晨跑，跑多少公裡最合适呢？

每天堅持晨跑的人，跑多少公裡合适？建議把握好分寸

如果身體健康，每周跑步量要保持在20~25公裡，每天需要跑3~4公裡。剛開始晨跑的人不要過度追求公裡數。

可以先滿足跑步的時間，至少要30~40分鐘，感覺到身體微微出汗就可以了，也可以适當提高跑步的速度。

堅持2~3個月，心髒功能和身體素質基本上已經适應了，此時可以适當增加運動量，大約半個小時就能跑完3~5公裡。

晨跑對身體有很多好處，但是運動量不要太多，時間盡量不要超過40分鐘，步數不要超過1萬步。跑步時速度不要太快，避免加重心髒的負擔。

晨跑的人不要讓身體過度透支，不然會影響一整天的工作和學習。跑步的時候要根據自己的實際情況，如果感覺到身體不舒服就要立即停止。

堅持晨跑的人要保護好分寸，合理的運動更有助于身體健康，每天跑3~5公裡即可，根據自己的身體情況來決定。

關于晨跑，要注意以下細節

1、熱身運動

早上身體的各個器官處于困倦的狀态，不适合馬上進行高強度的運動。所以在進行晨跑之前，要先做5~10分鐘的熱身運動。

等到身體慢慢适應之後再開始跑步，跑完步之後也不要立馬停下來，給身體一個緩沖的過程。

2、跑步的頻率

沒有必要每天都晨跑，一星期跑3~5次就可以，肌肉會不斷地撕裂新生，需要充足的時間來進行調整。

每天都晨跑，運動量過大會損傷肌肉和關節，如果遇到天氣不好的時候就不要出去跑步了。

3、不要空腹

在晨跑之前要吃一點東西，不要空腹跑步，因為空腹運動會引起低血糖，尤其是患有三高的人群。跑步前吃一個雞蛋或者喝一杯牛奶，能夠為身體補充能量。

還可以吃一些含糖分的食物，能夠給身體帶去一些适量的糖分支撐跑步時的身體内部循環，這樣去晨跑更有利于身體的健康。

生活中有一些中老年人，五點多鐘就起來跑步，不建議大家這樣做，因為起不到健身的效果，反而會損傷肺部。

早上6點之前太陽還沒有完全升起，空氣當中存在較多灰塵和露水，此時去跑步，細菌和灰塵會随着呼吸道進入肺部，對身體健康不利。

建議大家早上7:00~10:00出去跑步，身體能夠得到充足的關照，還能起到補鈣和補充維生素D的作用。

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