在我們生活中，無論是初入職場的年輕人還是辛勤半輩子的中老年人，都或多或少在肩膀上存在點問題。輕的感覺肩膀酸酸脹脹的，重的則感覺肩膀疼痛，影響生活。随着我們的生活有了質的提升，手機、電腦這些科技産品已經是家中必備，它們方便了我們的生活的同時，或許也帶來了“危害”，生活中有些人就因此頭暈、手麻、肩周炎全都來了。

1、肩膀疼痛

肩周炎在初期時，患者會感到肩部有疼痛感，并且這種疼痛感是陣發性的，時間久了之後這種疼痛感會越來越嚴重，疼痛感會加劇，并且是持續性的，當天氣發生變化或者過度勞累的時候，疼痛感會向脖子和肘部擴散，肩周炎的一大特點是，晚上肩部疼痛感會加劇，多數患反映晚上會難以入眠。

2、肩關節不能活動

肩關節會各個方向都難以伸展，病情嚴重者，可在一些日常生活中體現出來，比如梳頭，叉腰，洗臉，穿衣服等動作都難以完成，更加嚴重的可能肩部肘部都無法擡起。

3、懼怕寒冷天氣

肩周炎患者冬天會非常怕冷，尤其是肩部，很多的患者會在冬天把肩部包裹嚴嚴實實的，不敢被寒風侵襲，不僅僅在冬天，一些患者在夏日炎炎的時候也不敢讓肩部吹風。

4、肌肉痙攣和萎縮

在肩周炎早期，肩周圍的肌肉可能會出現痙攣，在晚期時，可能會有肌肉型萎縮，基本症狀是肩部會凸起，上舉受限制，此時的疼痛感會減輕，隻有輕微的疼痛。

肩周炎對人的身體影響很大，在肩周炎早期就要加強鍛煉，以防情況嚴重。

1.兩手抱頭法：

運動者雙腳站立與肩同寬，然後用兩手緊抱繞後腦； 兩肘拉開、與身體平行，兩肘收攏、似挾頭部，停留幾秒鐘恢複原狀，再重複動作。

2.單手壓肩法：

雙腳向拉弓一樣站立，右腳在前，離桌尺餘；左腳在後伸直。然後将右手放在桌子上面，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

3.擴胸分肩法：

同樣是雙腳站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。做擴胸運動，伸開始吸氣，回複時呼氣。

4.捏拿手臂法：

坐在一個地方，用自己的左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反複捏拿5~10遍，然後再用右手捏拿左手。

5.旋摩肩周法：

取坐位，将左手手掌貼于右肩，圍繞肩周摩拿50~100次，使之産生溫熱感，換手。

6.手指爬牆法：

鍛煉者面向牆壁站立，雙手稍稍上擡，扶在牆上，然後努力向上爬，這樣每天都要努力比前一天爬得更高一些。

7.後伸下蹲法：

背對着桌子站立，用雙手後扶桌邊，反複做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動.

8.旋肩法：

患者成立正姿勢，雙手自然下垂，然後手臂由前向上向後下劃圈，幅度由小到大，反複數遍。

9.彎腰晃肩法：

彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。

10.體後拉手：

患者自然站立，單手向後下伸到背部，另一隻手從上面反伸，盡力碰到另一隻手，這樣逐步夠到手，并向兩邊拉伸。

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