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運動前吃什麼提高狀态

生活更新时间:2025-08-08 00:41:48

運動前吃什麼提高狀态（運動喝水如何提升運動效能）1

衆所周知，水分為人體重要的成分，它在人體中約占人體總體重的60 - 70%，而水分會在運動時靜靜地透過流汗等等各種方式流失。因此，想要運動得更好，更需要借助水的力量幫助身體有更好的表現。現在就向讀者們分享運動喝水的三大秘密：

1. 運動前補充水分的秘密：緩和心率、降低體溫

一般都以為運動後才需要多喝水，但其實運動前補充足夠的水分也是非常重要的。
在高溫、高濕度環境下，未熱身時的心跳會偏快。
這時候熱身或運動，心率、體溫會較平常容易上升，使體力消耗較快。
在運動前20 - 30 分鐘補充足夠水分能緩和心跳、體溫，并延長運動時間。
運動前補充水分建議：前20 - 30 分鐘補充250 - 500 mL。

運動前吃什麼提高狀态（運動喝水如何提升運動效能）2

運動前補充水分建議：前20 - 30 分鐘補充250～500 mL

2. 運動中補充水分的秘密：幫助身體降溫、預防流失過多水分影響表現

不論在室外還是室内，隻要是運動流汗，每隔10-15 分鐘的間歇式補水法是較佳的方法。
這樣能夠防止身體因流汗過多出現脫水情況，亦可以幫助身體降溫及身體有足夠的水分進行排汗。
飲用過多或不足水分都會影響運動表現，甚至會有腸胃不适症狀出現。
運動中補充水分建議：每10 - 15 分鐘補充100 – 200 mL

運動前吃什麼提高狀态（運動喝水如何提升運動效能）3

運動中補充水分有助幫助身體降溫、預防流失過多水分影響表現

3. 運動後補充水分的秘密：纾緩運動後疲勞感

運動後還滿頭大汗，上氣不接下氣時，很多人都會坐下來喝大量的水分，這樣容易導緻血濃度被快速稀釋而産生頭暈。
因為這時候身體還處于運動狀态，心跳也沒有馬上回恢至較低的水平。所以建議一定要慢慢喝，少量多次。
運動後補充水分有助纾緩運動後疲勞感
較好的補水黃金時期是在運動後30 分鐘内補充，之後恢複成一般日常喝水狀态，持續補水。
運動後補充水分建議：運動後30 分鐘内補充150 – 200 mL

運動前吃什麼提高狀态（運動喝水如何提升運動效能）4

運動後補充水分有助纾緩運動後疲勞感 (圖片來源：Men's Health)

補充：

運動時及運動後補充水分建議并非百分百适合每一個人，可以視運動項目、劇烈程度微增減
不過要特别注意，一小時建議補充不超過800 mL 的水量，避免出現水中毒、腎髒負荷過大等等情況發生

安徒森(Antersun)-運動成就更好的自己

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