導語：排便是人體必需的生理活動，是一種非常正常的現象，它與我們的身體健康有着密切的聯系，如果人不能夠順利排便，就會導緻體内垃圾毒素過量堆積，嚴重影響身體健康。#愛樂養生指南#

我們人體攝入的食物部分的營養會被人體所吸收，而那些有害廢物和垃圾便會形成糞便，并通過腸道慢慢排出體外，其實在排便過程中，通過觀察大便的顔色和形狀，就可以判斷出我們的人體是否健康，如果在排便過程中你發現大便前面是幹的，後面是軟的，也許說明你的身體出現了這些情況，這時一定要多加注意。

其實出現大便先軟後硬是有原因的，大便形成過程中，在腸道中停留的時間過長，導緻大便中的水分被吸回體内，從而出現大便幹燥的情況。

1.功能性便秘：

如果在排便過程中你發現自己的大便前面幹硬後面變軟，可能是由于大便在腸道過程中停留時間過長所引起的，其實很有可能說明你體内缺水，所以你需要多喝水，吃一些新鮮的蔬菜和水果，加強體育鍛煉，适當補充體内所需的營養物質，這樣才能夠更有助于大便的排出。

2.器質性便秘：

如果腸控内有占據性病變，腸腔就會被堵塞，導緻糞便在形成過程中因停留的時間過長，出現一些變化，例如大便前面硬後面軟，如果是這種情況導緻的，便需要人們引起注意了，一定要去醫院進行及時的治療，進行結腸鏡檢查，查明病因，看看自己是否存在腸道病變的現象。

3.胃腸道梗阻：

當出現胃腸道梗阻時，會嚴重影響食物殘渣的正常通過，導緻食物在胃中或腸道中停留時間過長，從而出現糞便前端幹燥造成便秘，難以排除。

4.濕氣過多的原因：

對于那些體内濕氣較大的人，很容易産生一系列的腸胃道疾病，當體内水分含量過多，可能會影響腸道健康，甚至出現排洩異常的現象。

如果在日常生活中你發覺自己的排便有問題，并且伴有失眠多夢頭暈腸胃不适的情況，很有可能是體内濕氣過重所引起的，這時就需要盡快調理身體，将體内的大部分濕氣排出，這樣才能夠緩解這種情況。

1.排便不規律，其實在生活中很多人的排便情況都是非常不規律的，有了便意的時候就排，沒有的時候就不排，但是有些人好幾天都沒有便意就都不排，等到有便意的時候采取排便，這時你就會發現自己的大便又臭又硬，給自身帶來極大的痛苦。

2.經常憋便，有的時候因為一些緊急的事，不方便去排便，就一直憋着，等到自己有時間的時候再去排便，會發現沒有便意，排不出了，其實大便并沒有消失，還在身體中，隻是大便中的水分，被腸道再次吸收了，時間長了以後，大便就會變得異常幹燥，排便就會困難。

3.飲食過于重口味，随着飲食的不斷完善，現在越來越多的人都喜歡吃一些重口味的食物，例如火鍋，燒烤，還有一些油膩的食物，雖然這類食物吃起來比較美味，但是它體内所含有豐富的油脂經常攝入會增加腸胃負擔，不利于腸胃的消化和吸收，導緻腸胃蠕動出現困難，從而引起便秘的情況。

1.多喝水：

水分對于人體來說是非常重要的，人們每天早上起床以後一定要記得喝一杯水，這樣有助于清理腸道，經過一晚上的休息後，體内的宿便也堆積較多，喝一些水能夠起到排便的功效，減輕腸道負擔，而且在白天時也要攝入足夠的水分，成年人一天的飲水量應該在2000毫升左右，隻有補充足夠的水分，才能夠促進糞便的排出，緩解排便不暢的情況。

2.吃點含有纖維素的食物：

除此之外排便跟飲食也有着極大的關系，如果經常吃一些油膩刺激的食物，會加大便秘的情況，如果想要緩解便秘，建議人們在日常生活中多吃一些富含纖維素的食物，例如瓜果蔬菜，裡面就含有豐富的膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，加快新陳代謝，緩解便秘的情況。

3.養成定時排便的習慣：

其實排便也是可以養成一個習慣的，每天在固定的一個時間段挑選自己适合的時間，到了這個點就去排便，不管有沒有便意，偶爾久治你就會發現，每到這個點你就會有便意，能夠及時排出，這樣能夠更快地減輕身體負擔，不用擔心排便不暢的情況。

4.多進行腹部鍛煉：

如果你經常被便秘的問題所困擾，可以每天做20個仰卧起坐或是深蹲，這些運動都能夠使腹部得到一個很好的鍛煉，促進腸胃蠕動，起到緩解便秘的情況，而且經過長期的鍛煉，你會發現自己的小肚子沒有了，腰也越來越細了。

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