碘是人體必需的微量元素，
但是，
千萬不要認為必需的，就必須要補充。
今天告訴大家如何正确認識碘、食用碘。
美國的營養指南規定，每天推薦的碘攝入量，14歲之後，為150微克碘/天，孕婦和乳母再加50微克碘/天。
先來看看，每天150微克是多少量。我國的食鹽是加碘鹽，含量是35微克/克鹽，也就是5克鹽完成每日所需。再多吃任何含碘食品就會超标，
況且誰能保證每天隻吃了5克鹽？
再來看看我們整理的常見食物含碘量吧，請注意海産品
食品含碘量
甲狀腺有危險的朋友，上面标紅色的食品都要警惕，海菜一定要少吃了，幾乎是一口就超标。其他海産品，偶爾吃一次就戒口吧。尤其是小孩愛吃的海苔，是不是吃得太多了。甚至蔓越莓、酸奶，不是越多越好。
不過也有安全的海産品，比如三文魚、金槍魚、沙丁魚，這些海魚的碘含量，每100克低于60微克。也就是說，吃2兩，不會超過一天的攝入量标準。
甲狀腺太容易受到傷害
是不是常常有下面的症狀：疲勞、體重增加、常感覺冷、關節和肌肉疼痛、便秘、皮膚幹燥、頭發稀疏、抑郁？ 現代人所謂的亞健康，相當大一部分是“亞臨床甲減”的症狀。
中國十大城市甲狀腺疾病調查，甲狀腺結節的患病率是20%，東部城市可以達到30%以上，也就是每三個人，其中一個人有甲狀腺結節。
在北上廣深一線城市，平時接觸的海産品太多了，甲狀腺癌已經是青年人（15-45歲）第一位癌症。而且發病增長率也是首位。
前段時間，中國新的膳食營養指南出台，媒體炒得轟轟烈烈，但是這份新的指南裡，對目前城市人最普遍的健康問題，絲毫沒有考慮，對碘的攝入量沒有規定。隻有在中國，無碘鹽賣得比加碘鹽貴。
保護甲狀腺，隻能靠自己！
如何保護甲狀腺？
一 換成無碘鹽，換成無碘鹽，換成無碘鹽。重要的事情說三遍，除了孕婦和乳母，大部分人根本不缺碘。
二 減少在外就餐，沒有哪個餐廳會為了你用無碘鹽。
三 減少手機輻射，甲狀腺是最體表、最容易受到輻射的器官。
四 減少熬夜，給甲狀腺減壓。
五 小孩子們一定要少吃海苔、少吃海苔、少吃海苔。兒童的甲狀腺癌發病率增長最快！
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