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一天之内什麼時候補鈣最佳

圖文更新时间:2024-08-15 23:01:12

一天之内什麼時候補鈣最佳?我們每天都需要從食物或鈣劑中攝入适量鈣，一天中也有最佳的補鈣時間，選擇這些時間段補鈣可以促進鈣的最佳有效吸收，下面我們就來說一說關于一天之内什麼時候補鈣最佳?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

一天之内什麼時候補鈣最佳

我們每天都需要從食物或鈣劑中攝入适量鈣，一天中也有最佳的補鈣時間，選擇這些時間段補鈣可以促進鈣的最佳有效吸收。

1、清晨補鈣

通常在早晨補鈣要優于晚上補鈣，最佳人體補鈣的時間是在早餐後和午餐前，也就是在上午9-10點這個時間段，這個時間段進行補鈣，有如下幾點好處：1、此段時間段基本胃腸道内是屬于一個排空的狀态，能夠最好的起到鈣離子的生物利用度，充分的得到吸收鈣離子和鈣元素。2、早晨是人體生命和基礎代謝率相對較旺盛的時候，相比于晚上，人體的基礎代謝率相對較高，所以這段時間進行補鈣能夠充分的被人體吸收。但是有一個前提就是胃腸道沒有過一些慢性的基礎疾病，如果有慢性的基礎疾病，建議在早飯後30分鐘進行補鈣，這樣會對胃黏膜不起到刺激性的作用。3.早晨6-9點之間是心髒病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段,這個時間如果能适量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。

2、曬太陽後補鈣

我們知道維生素D有利于促進鈣的吸收，陽光是最好的維生素D，經常曬太陽可以促進鈣吸收，預防佝偻病，增強抵抗力。但是，曬太陽補鈣可是大有講究。要掌握正确的曬太陽時間，冬季一般在中午11-12點左右；春、秋季節一般在10點-11點；夏季一般在9點-10點。每次曬太陽時間不宜太長，時長可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。曬太陽最好不要在太陽下直射，在冬季，也注意要在穿着保暖的情況下曬太陽。避免去人群密集的地方。曬太陽補鈣前最好不要吃芥菜、馬齒苋、馬蘭頭、無花果等易引起光敏性，藥疹或日光性皮炎的食物。空腹及早餐後1小時内不宜曬太陽。

3、晚上補鈣

一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心髒病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。

選擇這些時間段補鈣會達到事半功倍的效果。關注振東健康網了解更多補鈣知識。

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