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開肩的瑜伽體式有哪些

生活 更新时间:2025-02-23 19:05:21

關節是全身活動範圍最大的關節,尤其是現在人久坐,擡頭對電腦,低頭對手機,最易發生慢性勞損。

開肩的瑜伽體式有哪些(這套開肩瑜伽每天練)1

輕者含胸駝背,肩外展、外旋等動作受限,影響個人的氣質和形象;重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。

所以,開肩對于保護自身健康來說,至關重要。

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今天就給大家分享4個小方法,“不費力”的開肩擴胸就是這麼簡單!

1、借助磚塊

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  • 最适合初學者
  • 能夠有效打開胸腔,矯正體态

2,借用瑜伽帶自制“背背佳”

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  • 先雙手拉住瑜伽帶的兩端
  • 從背後繞到前面
  • 然後從肩膀上方繞到後面
  • 再将瑜伽帶背後交叉後繞到身體前側
  • 最後扣住瑜伽帶

3,借助牆壁

開肩的瑜伽體式有哪些(這套開肩瑜伽每天練)6

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  • 這種靠牆打開肩部和腋窩的方式效果也很不錯

4,随時可做

金剛跪 牛面手

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  • 金剛跪,右手臂上舉,屈手肘
  • 左手向下,在體後與右手交扣、
  • 肩膀下沉,手肘向中間靠攏
  • 保持8個呼吸,換邊

穿針式

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  • 四角跪姿,髋部在膝蓋的正下方
  • 吸氣,右手向上延展側腰
  • 呼氣,從身體下方穿到左側
  • 左手向前延展,轉頭看向大臂内側
  • 保持8個呼吸,換邊

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