每次看到這類問題，露露總是要不厭其煩的說不是說所有飲料都不能喝，要具體情況具體分析。

誠然大部分飲料都是含糖量超高，不适宜平時飲用，但也有能喝的，最開心的事情莫過于在炎熱的夏天打開一瓶冷飲，咕咚咕咚的喝下去。

為了保持這樣的幸福，怎麼樣挑選适合減脂期喝的飲料，露露邀請了減脂美食達人@尹兩燦來告訴你。

去到便利店，看到如此之多的飲料，如何挑選，是不是腦子就開始懵逼了。

如何根據自己的情況挑選飲料，則成為重中之重了。以下會按照飲料的情況，分成三類情況，有些飲料是絕對不能喝，有些飲料是根據情況可以适當的喝，有些飲料沒所謂，想怎麼喝就怎麼喝。

評判的标準其實并不是單純的糖，當然糖是一個重要标準，但糖是一個雙刃劍，遊離糖意味着會快速吸收，意味着血糖快速上升，在大部分時候人體并不需要血糖快速上升，但在某些時候還是要的。而許多飲料還含有咖啡因這也會是評估飲料的重要指标。

1)含糖碳酸高糖

比如你們最愛的肥宅快樂水可樂就是碳酸高糖。

2)含糖且含奶茶飲

比如阿薩姆奶茶等等一系列含糖奶茶。

3)含糖量高的“功能性”飲品

功能性飲料，大家會想到紅牛，脈動等等，這些含糖量都挺高的。

4)含糖量高的“天然”果汁

純天然的果汁，雖然有些稀釋的挺多倍數，但是含糖量依然很高。

5)含糖量高的 “守護腸道”益生菌飲品

比如益力多含糖量就很高。

你沒聽錯，這些的，這些都不能喝！

發現有沒有什麼共性？這些飲料含糖量都是非常非常的可觀，并且有些飲品就算是打着養生、天然的旗号，或許本身有那麼點作用，但都被其大量的糖給破壞了，露露具體分析來看，為什麼這類飲品，堅決不能喝。

含糖飲品危害身體主要是攝入量大以及遊離糖，造成這個原因的主要是在于兩點：添加糖以及液體的形式存在，這就會非常非常容易的造成攝入量過大，吃1塊方糖會很膩，但喝一瓶飲料就輕而易舉，一瓶600ML的肥宅快樂水含有63.6克糖，而一塊方糖通常重約4.5克，也就是相當于就有14塊方糖。

攝入糖分其實無論多少，都會對身體有一定影響，一般而言遊離糖的總攝入量不能超出總熱量的10%（按照一般每日總攝入2000大卡計算，也就是不超過200大卡，200大卡相當于一罐330ml可樂的含糖量），最好是不超過5%，也就是100大卡，如果長期攝入大量遊離糖，超過10%，而對身體的影響主要是幾點：

1、 導緻體重增加并産生相關性疾病風險

體重增加很容易理解，但同時會引發比如糖尿病等等病症。

2、 增加心腦血管疾病風險

這個最主要是飲料中的果糖影響。

3、 骨質疏松

糖的代謝需要礦物質參與，如果飲料含有咖啡因，那麼會導緻維生素D流失，也會導緻鈣不足，從而引起骨質疏松。

4、 營養不良

含糖飲料隻有糖，隻能提供熱量，營養密度極高，攝入含糖飲料會産生一定的飽腹感，這樣就會導緻其他食物攝入減少，相應的營養元素也減少。

如果是按照5%的标準執行，那麼從實際上來講，就不能在沒運動的時候喝任何含糖飲料，（就算是運動，也不能喝高糖的飲料，要選擇合适的運動飲品），因為日常飲食中，還會有其他的攝入遊離糖的渠道，比如炒菜中也會經常加入糖。

肥宅快樂水為代表的碳酸類飲品不能喝應該是大家都知道，就不重點展開說了，這裡最主要的批判對象是“天然果汁”、“對身體健康的酸奶”，這兩個飲品都是品牌商打着對身體好的旗号，做了超大量的廣告。

1）天然果汁

先看“天然果汁”，天然果汁主要是兩個陣營：濃縮還原果汁（FC）和非濃縮還原果汁（NFC）。

就分别拿他們比較常見的産品農夫山泉的NFC果汁以及sologan狂人的味全果汁，是的，味全果汁是FC産品，配料雖然隻有水和濃縮果汁，但畢竟是濃縮果汁還原的。

露露們先看各自的營養成分表

（農夫山泉NFC果汁，每100ml熱量205千焦，約48大卡）

（看配料表，濃縮果汁，FC果汁，每100ml熱量為190千焦，約45大卡）

看營養成分表可以看出，熱量全部由碳水化合物提供，也就是糖。

水果榨汁後，糖分以遊離糖的形式存在，與額外添加蔗糖、葡萄糖的飲料并沒什麼區别，該有的危害，對心腦血管影響、肥胖、骨質疏松等危害還是會有，況且果汁還含有大量的果糖，果糖由于代謝模式的問題，容易造成内髒脂肪，内髒脂肪對身體的影響遠比皮下脂肪來的嚴重，更容易引起代謝類疾病，更别說還容易引起脂肪肝，而脂肪肝則是引起肝硬化的重要原因之一。

不要以為是水果榨汁出來的，就會很健康，果汁類飲品都不建議喝。

2）酸奶

另一個要抨擊的産品是各式含大量糖的酸奶！酸奶種類主要是酸乳、發酵乳、風味酸乳、風味發酵乳這四類，不過類型并不重要，因為基本上都添加了大量的糖，随便挑兩個來看：

原因主要是兩個：為了更好的發酵以及平衡酸味使得口感更好。

（伊利的暢輕，每100G熱量397千焦，約94大卡，其中13.5G糖，3.2G脂肪）

（蒙牛的優益C，每100G熱量280千焦約66大卡，其中糖15.4G）

能看到熱量比肥宅快樂水還高（每100G 190千焦），不光是因為平衡口味而添加大量的糖，還因為酸奶本身含有不少的脂肪以及蛋白質。

具有諷刺意味的是，經過營養學分析後，這些不建議日常大量飲用的飲品卻被宣傳為健康食品，那麼對于減脂人員而言，要極力避免攝入這類飲品，而實在喜歡的人，注意攝入的總攝入量每日不超過200大卡，也就一罐330ml的可樂或者400ml的果汁，并且也不要每日大量攝入。

如果喜歡酸奶的話，推薦買代糖酸奶或無糖酸奶，這樣其實才真正得到酸奶的益處，而避免了攝入了過多糖分。

而喜歡果汁的可以喝蔬菜汁，蔬菜汁含糖極少，一樣有天然植物的風味。

其他不能喝的就不一一列舉，最重要的原則是含糖高（每100G超過10G就算含糖高），不能喝，也要注意避免各式虛假、誇大的廣告宣傳。

這類飲品主要是熱量相對沒那麼高，且帶有一定功能性的飲品，那麼就可以根據自身的需求以及合适的場景來進行飲用。

常見的選擇有：

1）不加糖的咖啡，美式or拿鐵

2）純牛奶，巴氏消毒或常溫奶都行

3）不含糖or代糖酸奶

安慕希這種希臘酸奶就很ok啦

4）低糖的運動飲品

如寶礦力

上面這些都是在一定條件下可以适量飲用的，基本上是含糖量較低，含一定咖啡因、蛋白質或脂肪，都含有一定的熱量以及對身體産生一定影響的物質，在飲用上來看都是可以在一定的場合下飲用，具體怎麼做呢。

1、 選擇的糖分要少，最好不含糖

就算是咖啡這種功能性飲品，為了提神而喝，若選擇含有較多糖分的，也是不好，而攝入大量遊離糖的危害上面有講，這裡就不具體展開。

2、 總攝入熱量不要太高的

這類飲品就算糖分少或者無糖分，但許多奶制品類，比如純牛奶、希臘酸奶熱量依舊不少，特别是希臘酸奶，濃稠度更高，總熱量感人，要記住就算不攝入糖，總熱量攝入超過消耗，依然會長胖。

（純牛奶每100ml熱量為265千焦，約63大卡，能看到最主要的供能物質是脂肪與蛋白質，希臘酸奶熱量更高，攝入量大的話，一樣會長胖，注意适量攝入）

3、 含咖啡因類飲品注意攝入總量

咖啡因需要控制每日總攝入，否則容易咖啡因上瘾，且過量攝入會對心腦血管造成的影響也比較大，也會容易導緻鈣的流失，而成年人日最大攝入量是400mg，這個相當于星巴克2杯大美式咖啡，單次攝入量是200mg，如果隻是喜歡咖啡的口味推薦喝低咖啡因或無咖啡因。

4、 運動功能性飲品真的要運動的時候才喝

以寶礦力、脈動為代表的運動功能性飲品很多人會有事沒事都喝一瓶，其實是不對的，這類飲品被設計出來是在運動場景喝，含有一定的電解質和糖分，是用來快速補充運動中消耗的體液、鹽分以及糖分，不适合沒運動的時候喝。

（能看到寶礦力每100ml的熱量為111千焦，約26大卡，但攝入量大，一瓶500ml很容易喝完，這樣總熱量就不少了，還要注意納，也就是電解質含量也不少，攝入過多也是對身體不好）

到了這裡，其實大家會發現能随意喝的不多，其中以以下幾類作為代表：

1、 代糖類飲品

代糖類飲品最被人熟知的是零度可樂，堪稱肥宅的救星。

（熱量都是為0 ，用的是阿斯巴甜）

許多肥宅會把零度可樂作為正常可樂的替代品，零度在常溫下會更甜，因此要加入冰塊飲用是最美味的，有個有意思的數據是喝零度可樂的人群比喝普通可樂的人群更胖，這可能是因為胖子更注意攝入的熱量，所以會選擇代糖類飲品所造成的結果。

而代糖是否對身體有害？這個其實從衆多權威機構出的材料來看，是沒什麼危害的，唯一需要注意的是碳酸飲料喝多對牙齒不好，喝完請漱口。

同樣是代糖飲品的還有Crystal Lightt等品牌做的代糖類沖劑飲品，自己制作放入冰箱冷藏後飲用也一樣美味。

2、無糖茶飲

其中最穩妥的是不含咖啡因的茶飲，老牌飲品東方樹葉、可口可樂公司的新銳淳茶舍、包括三得利的烏龍茶，都是挺不錯的選擇。

（每100ml 0千焦，無熱量）

淳茶舍是新出的，口味上比較好，回甘也不錯，帶有一定的茶葉香氣，而老牌的三得利烏龍茶、伊藤園烏龍茶都是很好的選擇，家中也是常備。

最好的飲料是水，這個是絕對沒錯的，水應當是攝入水分的最主要途徑，而飲料的選取，記住以上的原則來選取飲料進行飲用，也不會發胖，對身體影響也很小。

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