原創内容，擅自搬運者必究！

當我們接觸健身的時候，為的就是讓身材變得理想，不再弱不禁風、不再瘦骨嶙峋、不再肢端肥大。可很多時候，我們拼了命地訓練，卻發現健身效果非常不理想，瘦的人反而越來越瘦，胖的人反而越來越胖。

而這樣的問題發生并不是個例，而是普遍現象，因為大多數人還停留在最基礎的健身知識上。

身材的雕刻，不僅僅是通過運動鍛造出來的，還需要足夠的營養元素輔助肌肉的合成，而這其中，最容易忽略的一點就是——睾酮素。

睾酮激素也被稱為睾丸素，是一種男性、女性都可以分泌的類固醇荷爾蒙，但是由于性别特征的區别，一般男性的濃度是女性的10-20倍左右，這就是男性和女性之間體能、體格之間最直接産生差異的原因。

那麼提高睾酮的分泌有什麼作用呢？我們來細看一下睾酮素的作用：

1、降低脂肪含量

睾酮看似控制第二性征的激素，實際上它扮演者調節胰島素、糖類、脂肪代謝的重要角色。當睾酮素水平過低，人體就會更容易囤積脂肪，逐漸發胖。而脂肪含量的增長，又會抑制睾酮素的分泌，如此惡性循環，身材越來越糟糕。

2. 增長肌肉量

睾酮素的含量越高，合成肌肉的速度也就越快，很多人停訓多年，也能在短時間内恢複以往健壯的身材，大多數是因為自身的睾酮素水平較高，恢複能力迅速。

3. 強健骨骼

一般而言，男性30歲後，睾酮素濃度會越來越低，因此，30歲後的身體狀态是一個極大的瓶頸，骨骼密度下降的現象開始出現。

一項針對60歲以上男性的對比測試顯示，經過睾酮素治療的男性，骨骼密度從1.18提升到了1.23，這意味着骨折的概率大大降低。

4. 精力無限

人的精力是有限的，但是有的人天天卻像打了雞血一樣精力充沛，這不是他們吃了什麼藥，而是激素水平足夠高，導緻人體疲倦程度低，恢複能力強。因此，很多健身運動選手每天都能堅持運動，就是睾酮素水平高，從而有足夠的恢複能力。

如何判斷你是否低睾酮濃度？

1. 沒有體味，就連訓練大汗的時候也沒有任何味道；

2. 飲食清淡的情況下，還不斷發胖，體脂率日益漸增；

3. 生理反應遲鈍，對生活的熱情不足，失去了該有的動力。

如何提升睾酮素濃度？可以從這幾個分泌入手：

1. 提升訓練強度

運動分為多個階段，我們應該讓身體逐漸适應，每個适應期三個月，從輕運動入手，再到中度運動，再到高強度運動，而後到爆發性運動，以提升神經興奮度以及激素水平。

2. 降低訓練時間

健身訓練需要一定的時間，但并不是越長越好，因為身體的皮質醇濃度升高，容易促使睾酮素濃度降低，因此每次的訓練最好控制在1小時以内，45分鐘以上。

3. 補充足夠的膽固醇

膽固醇在大多數人的心目中都不是個好東西，但是身體并不能完全失去它。因為身體大多數激素的原料來源于油脂，因此為了确保身體正常運作，代謝能力足夠高，就需要補充油脂，防止身體代謝紊亂，适當吃點奶酪、堅果等。

4. 戒煙酒

雖然我們知道煙酒并不是件好東西，但是生活中總有人對它上瘾，喜歡它。香煙中的尼古丁是抑制睾酮素分泌的主要元素，因此長期抽煙容易導緻陽***，身體容易變得羸弱。酒精則容易抑制身體代謝，排毒能力下降。

5. 高質量睡眠

睡眠是一個激素合成的最好環境，無論你是早上睡覺還是晚上睡覺，每天足有7小時以上的睡眠，才是睾酮素合成最大化的時間範圍。

所以，當你身體越來越差，練得越來越差時，應該想一想是否睾酮素阻止了你身材的發展？如果是，你知道該怎麼做了吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!