懷孕28周後到生娃這段期間，我們稱之為“孕晚期”。處在這個時期的準媽媽，開始忍受各種“身心折磨”了。

比如：覺得吃一點就飽，沒什麼胃口；入睡困難，無法平躺，翻身不易；長時間久坐，腳容易水腫；走的路多了，氣喘籲籲；妊娠紋的出現，導緻心理崩潰……

總之，孕晚期的準媽媽，既有早日卸貨的期盼，又有跟身心不适的鬥争。所以，提前了解孕晚期的注意事項，做好全方位準備，孕晚期就能過的更舒心點啦！

一組權威官方數據顯示，孕晚期的準媽媽，需要攝入充足的蛋白質和鐵，所需量分别為85g和22g。

因此，中國膳食指南建議，孕晚期可以這樣吃：

第一，每天喝兩杯300~500g的純牛奶。牛奶不僅富含大量優質的蛋白質，而且還含有鈣、維生素等多種微量元素。每天兩杯純牛奶，保證了準媽媽所需的蛋白質及鈣等營養物質。

第二，每周補充兩次20~50g的動物血制品或肝髒。這些都是含鐵量較高的食物，人體吸收率高，補鐵效果好。準媽媽分娩時會大量出血，寶寶半歲之前所需的鐵營養，都是靠這個階段的鐵儲備。

此外，孕晚期還要多吃含有脂肪酸和膳食纖維的食物，如核桃、花生、豆制品及蔬果等。大量飲水也十分有必要，可以緩解便秘。

飲食量上，堅持“少食多餐，控制體重”的原則，忌吃多吃撐，要吃對吃好。這樣，既降低了早産和巨大兒的風險，，還能助力順利分娩。

孕晚期的準媽媽，睡覺時苦不堪言。時常可以聽到這樣的訴苦：“睡覺不能平躺，必須左右側睡。一邊睡會兒，累得慌，需要翻身。翻身特别困難，折騰好大一會功夫，才能翻過去。”

孕晚期的睡姿，對于準媽媽來說，是一項巨大的考驗。

建議這個時期的孕媽媽以左側位睡姿為佳。必要時，可以在雙腿之間夾個舒适的孕婦枕。

這樣入睡，可以減輕手腳腫脹，還可以保證血液和營養最大限度地流入胎盤。

至于是否可以平躺，建議避免為好。因為平躺時，會把子宮的重量壓力轉嫁到背部，引起疼痛等不适，而且對于消化吸收、血液循環等都有不利的影響。

到了孕晚期，準媽媽要減少長時間站立或久坐的時間，更不要經常性彎腰、拎重物。這些不适宜的動作，會加劇恥骨聯合分離。

正常狀态下的恥骨聯合距離為4~6mm，随着胎兒的變大，骨盆随之被撐開，韌帶自然松弛，這個間距會增大2~3mm，引起輕度分離。

存在這個問題的準媽媽，大腿根兒會感到隐隐作痛，同時也會引起走路疼，翻身疼，上下台階也疼。

所以，強烈建議孕晚期的準媽媽盡量多休息，必要時可以通過使用骨盆帶或是托腹帶來緩解疼痛。

身體條件較好的準媽媽可以适度做一些運動，比如：散步、瑜伽、遊泳、凱格爾運動等。

孕晚期的産檢，一定要定時做。從孕28周開始保證2周1次，到了産前1個月時，保證1周1次。

産檢時，要重視每次産檢結果和胎位變化，做好順産還是剖腹産的準備，以不變應萬變。

這個時期，還有一件重要的大事——“數胎動”。這是每位準媽媽都要掌握的技能，以便更好地了解胎寶寶的發育狀況。

準媽媽可以在每天早中晚各選擇一個時間段，每次持續1小時，感受到1次寶寶的胎動，就算1次。最後，将3個時間段胎動數之和乘以4，就是12小時胎動數。

公式如下：12小時胎動數=早中晚胎動數之和*4

隻要寶寶的12小時胎動數在30次以上，就表明一切正常，無需擔憂。不足這個次數，可能存在一定的問題，必要時去醫院咨詢醫師。

孕晚期的準媽媽，一定不要嫌麻煩偷懶，不數胎動。一旦危險發生，後果不堪設想。

有人說：“孕期最好的胎教，是媽媽的情緒管理。”

孕晚期的妊娠紋、身上的各種疼痛、睡眠及呼吸困難等，會使這個時期的準媽媽焦慮、敏感、易怒，嚴重者還會導緻抑郁。

準媽媽的這些情緒變化，或多或少會影響胎寶寶的身心發育。因此，孕晚期的準媽媽要注意調節情緒，保持心情愉悅，心态平穩。

現在，關于孕晚期的五大注意事項，你都清楚了嗎？歡迎在留言區與我們互動。

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