今天清晨，我利用自拍杆從3個不同方位拍了攀懸天梯的3個視頻配這篇短文。屈指一算，攀爬天梯剛好三個月，受益匪淺，感觸良多。

為什麼我堅持爬天梯，并向群友介紹爬天梯的切身感受？因為爬天梯對我這個身體有毛病的人來說，效果太神奇了。也許個個知道身體健康是件大事，也許人人明白鍛煉身體很重要。可是，在日常生活工作中一個個工作太忙、太累。我們有相當一部分群友上班坐的時間太長，長期缺乏鍛煉，頭部、脖子、肩部、脊梁、臀部、腳手等全身不适，有的靠藥物調理，結果産生一系列副作用，我也與這些群友一樣，苦衷一言難盡。

那麼，有什麼妙方，能夠換來身體健康？唯有加強鍛煉。平時堅持散步是不錯的選擇。在散步的同時，攀懸天梯的話，效果更佳。每天早上堅持爬天梯，全天工作就會精力充沛。傍晚堅持爬天梯，晚上就會睡個舒服覺。我是新聞戰線一名老兵，長期伏案寫作，夜以繼日，全身不适。自從堅持爬天梯以來，實在感覺身體健康狀況明顯好轉。實踐充分證明：攀懸天梯好處多。

大家記得周傑倫的蝸牛中有句歌詞“我要一步一步往上爬。”攀懸天梯就是一步一步往前爬。因為，爬天梯是一件十分辛苦的事情。每次直接與天梯每根橫鐵杠接觸的是手掌，而鐵杠表層是精加工的塗料（烤漆），雙手緊握，手指扣住鐵杠，手掌不斷向前攀懸一根又一根鐵杠，身體随着前行運動。

手指與手掌經受一次又一次鐵杠的摩擦旋轉，并且雙手承受全身重量的壓力，這樣很快就磨起血泡，還要繼續向前或者往返攀懸的話，必然磨破血泡，疼痛鑽心。即使血泡逐漸變成厚繭，堅硬的老繭與冰冷的鐵杠硬碰硬摩擦，還是一樣疼痛難受。因此，需要發揚吃苦耐勞的精神。隻有挺過一道道難關，攀懸天梯才會堅持長久。才會感受攀爬天梯苦中有樂，好處多多：

一是爬天梯治療腰腿疼痛

攀爬天梯時，需要雙手握牢橫杠，雙腳離開地面，身體自然下垂。可根據自己的體能進行訓練，逐漸增加攀懸天梯的次數和延長時間，這樣，腰腿的疼痛程度會一天天減輕，疼痛在不知不覺中漸漸地消失。

二是爬天梯使身體更柔韌

由于攀懸天梯的重力作用，在天梯橫杠上的動作可以使身體得到很好的自然拉伸，讓身體變得更加柔韌。雙手抓住橫杠，身體懸吊着左右前後不斷擺動，雙手上下伸拉，渾身得到充分的舒展活動，攀懸天梯的過程，也就是使身體變得更加柔韌的過程。

三是爬天梯練增強肌肉

攀懸天梯的過程，能夠對手臂、肩部，腹部等各個部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用。比如雙手握住天梯橫杠做引體向上運動，就能夠鍛煉到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等，久而久之，增強肌肉。

四是爬天梯延緩身材萎縮

攀懸天梯不斷往返運動，身體是呈自然下垂姿勢，能使得人體腰部及背部的肌肉放松，拉力對抗自身重力的過程，能夠激發骨骼的活力，可以幫助年輕人成長。特别是對老年人來說，可以延緩身材的萎縮。

五是攀爬天梯減肥瘦身

攀懸天梯是超強度運動，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體内多餘脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的效果。特别是對于體重超常的人來說效果更佳。

六是攀爬天梯增強臂力

攀懸天梯過程，雙手需要握住天梯的橫杠作為支撐不斷向前運行，雙手和手臂承受着身體的全部重量，顯然，經常攀爬鍛煉，即可增強手臂力量。

七是攀爬天梯增強肺活量

由于攀懸天梯是艱辛的運動，可以起到增強心肺功能，加強肺活量的作用。還能促進身體的血液循環，加速體内的新陳代謝。經常攀爬天梯對于心肺呼吸系統大有好處。

八是攀爬天梯有利脊柱健康

經常攀爬天梯對脊柱健康大有益處，能強化日漸松散的肌力，對于像經常腰酸背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況具有明顯改善作用。

當然，攀爬天梯需從實際出發，根據自己體能狀況量力而行，雙手十指抓緊、抓準、抓住、抓穩，以免産生失誤，因手抓不牢固中途跳下，造成腿腳以及脊椎受傷。鍛煉身體，安全第一。

我與群友們交談攀懸天梯之事，有的說自己所在小區沒有天梯可爬，有的在公園以及園林綠化廣場散步，就地取材，索性攀懸樹木較粗的枝條“蕩秋千”，将樹枝壓得吱吱作響，甚至壓斷樹枝一笑了之，這種不文明現象該休矣。其實，隻要想爬天梯，辦法總是人想出來的。我們可以到文體商店或網上購買拉杆伸縮，也可以将鐵棍或木棒懸挂在家門口，出進家門均可攀懸鍛煉身體，何樂不為？！

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