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跑步是一項國民運動，老少皆宜，可以鍛煉我們的身體，消耗身體卡路裡，隻要有場地就能跑起來。

如今，跑步受到越來越多人的喜愛，在這個交通發達的現代化社會裡，我們解放了勞力，出門可以坐公車，搭地鐵，叫滴滴，每天走路步數不超過3000步。而堅持跑步鍛煉，能收獲的好處是很多的！

我們來看看，如今你能每天堅持跑步40分鐘，每周不少于4次鍛煉，堅持3個月後你能收獲什麼好處？

1、跑步可以活動身體關節，避免久坐帶來的傷害。适當的跑步鍛煉，對膝蓋關節的破壞是良性的，有助于關節韌性的提高，避免關節老化、硬化，加強軟組織的潤滑度，讓你身體變得靈活起來。

2、跑步可以消耗身體卡路裡，告别肥胖。如今很多人的飲食過剩，熱量堆積導緻身材逐步發胖。而堅持跑步訓練，可以幫你消耗身體卡路裡，讓你減掉皮下脂肪跟内髒脂肪，讓身材逐漸變好，遠離各種肥胖疾病。

3、跑步可以鍛煉下肢，提高下肢力量，加強下肢的穩定性，讓你人老腿不老。腿部強健的人，爬樓梯給力，平時能走得更遠，而不是每次走兩公裡就覺得腰酸背痛。長期跑步，可以緩解久坐肌肉酸疼疾病。

4、跑步鍛煉我們的心肺功能，慢慢提升肺活量，提高心髒的供氧能力。

剛開始跑步的人，會覺得呼吸急促，心跳極快。但是堅持一段時間後，身體體能會提高，逐漸适應運動的強度，你會跑得越來越久。跑步吃過程中，心髒強度提高了，血管彈性改善了，對保持年輕狀态，有着極好的作用。

5、跑步可以緩解焦慮情緒，提高抗壓能力。現代的生活節奏太快，我們的心情也會比較急躁，耐不住性子，什麼都講究速度。而慢跑可以提高身體的耐力跟耐心，緩解你焦慮的情緒，促進身體分泌多巴胺，讓心情變得愉悅起來，有助于保持一個好心情，抗壓能力也有所提高。

跑步是一項需要堅持的運動，并不是一兩次跑步，就能感受到各種好處的。隻有足夠的自律，時間會讓身材發生蛻變，體能慢慢進步，讓年輕的狀态保持住。

長年堅持跑步的人，是遭人嫉妒的！我們可以發現，夏天堅持跑步的人很多，但是到了冬天，天氣寒冷，堅持跑步的人就變少了。天氣寒冷，人也會變得懶得起來，喜歡睡懶覺，懶得運動。因此，冬天能堅持跑步訓練的人，更勝人一籌，他們極其自律，自律到讓人嫉妒的。

其實，冬天這個季節，氣溫下降，我們更應該堅持運動。運動能讓身體趕走寒冷，讓四肢發熱，讓脂肪無處可藏。如果戶外太冷，你也可以在家進行高擡腿原地跑，同樣能達到訓練的目的。

你可以每次高擡腿訓練1分鐘，休息1分鐘，如此循環進行，看看自己能夠挑戰多少組。别在家宅着不動了，趕緊開始訓練吧！

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