「南安普頓U12訓練計劃」本節訓練主要培養球員能分辨出何時運球，如何運球，何時帶球跑。

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熱身環節

「南安普頓U12訓練計劃」運球熱身練習培養球員運球或帶球跑完成射門能力，與隊友組織配合并傳球能力。

基本設置

• 年齡段：8-12歲
• 時 長：15分鐘
• 人 數：10人
• 标志桶：5個
• 分隊背心：10件
• 場 區：30m × 20m

示意圖

訓練實戰

組織方法

• 将隊伍分成三組。
• 第一組運球至球門并射門。
• 第二組球員運球，然後圍繞 “假人 ”進行組織配合。
• 第三組運球橫穿整個區域，然後與隊友進行交叉跑位或傳球。
• 輪換球員的角色，以便每個人都能在每個訓練上一展身手。

指導要點

• 擡頭觀察：球員必須時刻知道球、隊友和對手球員在哪裡。
• 高頻率控球：球員需要控制球，以保持控球和快速前進的能力。
• 目的性：在比賽中，運球或帶球跑需要完成一個最終的目的。這可以是組織配合、傳球或射門。

變化

• 難度下降：減少區域距離。
• 難度下降：删除守門員。
• 難度上升：在3項練習中添加防守隊員。
• 難度上升：在完成一個目标前限制運球的時間或觸球次數。

動态演示

2

技能環節

「南安普頓U12訓練計劃」這項練習使球員能夠識别何時傳球，何時運球以及何時帶球跑，從而在進攻三區創造出進球機會。

基本設置

• 時 長：20分鐘
• 人 數：10人
• 足 球：10個
• 标志桶：12個
• 場 區：40m × 20m

示意圖

訓練實戰

組織方法

• 将訓練場地分成三片區域，分别是2個15m x 20m場地 和1個10m x 20m場地。安全區域在場地兩邊。
• 在中間區域5名進攻隊員 Vs 2名防守隊員；在末端區域安排一名守門員，并進行1V1。
• 進攻隊員在中間區域進行3次傳球，然後才能運球/帶球跑/傳球進入進攻三區，以創造 2v1射門得分。
• 如果防守隊員赢得球權，他們可以嘗試進攻小球門得分。
• 防守隊員打進2球之後，與一部分進攻隊員交換位置。

指導要點

• 擡頭與意識：球員應該意識到自己的隊友，防守隊員和可跑動空間。
• 何時運球/何時帶球跑：如果球員前方有空間，則球員應運球進入該空間。
• 完成目标的質量：鼓勵球員動作幹脆利落，直截了當射門。

變化

• 難度下降：移除防守隊員。
• 難度上升：在進攻三區時，一名防守隊員可以回防，以形成2V2。進攻隊員可添加一名隊友，以形成3v2。

動态演示

3

小比賽

「南安普頓U12訓練計劃」這項小場地比賽為擁有球權的球隊創造了以多打少完成進攻配合的機會，并鼓勵球員識别何時運球以及何時帶球跑。

基本設置

• 時 長：20分鐘
• 人 數：10人
• 足 球：6個
• 标志桶：12個
• 分隊背心：10件
• 場 區：40m ×20m

示意圖

訓練實戰

組織方法

• 将訓練場地分成三片區域，兩個末端區域大小為15m x 20m，中間區域大小為 10m x 20m。
• 4v4 自由人（為擁有球權的球隊效力）。
• 如果球隊通過小球門得分，他們可以進攻大球門。

指導要點

• 何時/何地運球：球員需要了解防守區域，中場區域和進攻區域之間的區别。當他們突破中間區域或進攻區域時，應該鼓勵他們運球。在防守區域中，鼓勵球員通過傳球或其他方式完成推進。
• 運球方式：如果球員在狹窄的空間内，需要高頻率的控球。如果前方有空間，則球員應加重力度進行帶球跑以便快速進攻。
• 控球技巧：鼓勵球員在進攻區域發揮創造力和想象力，以創造進球機會。

變化

• 難度下降：添加另外一名自由人。
• 難度下降：添加另外一名自由人，創造和組織配合進行5V3 。
• 難度上升：添加更多的球員。
• 難度上升：移除自由人。

動态演示

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