鄭多燕有氧塑身操-tft每日頭條

鄭多燕有氧塑身操

生活更新时间:2025-02-07 11:52:11

韓國塑身女王鄭多燕的減肥秘笈大受歡迎，其中的家居日常有氧運動就很靠譜，所以别再抱怨騰不出時間來運動啦！今天小編就來推薦鄭多燕設計的簡單的有氧運動，看電視時能瘦，做家務時也能瘦！

鄭多燕有氧塑身操（鄭多燕力薦家居有氧運動）1

減肥如果光是少吃而不運動，身體首先減少的是水分和肌肉，脂肪還是會完好無損地囤積在那裡。不妨利用一些閑暇時間來運動一下，消耗熱量同時增加肌肉，瘦身效果更加顯著。今天愛美網小編就來推薦由韓國健身女王鄭多燕設計的，通過一些日常情景教大家趁着空閑做簡單的有氧運動，每天隻要花30分鐘就能輕輕松松地達到減肥目的。

鄭多燕有氧塑身操（鄭多燕力薦家居有氧運動）2

情景1 看電視的時候……

看電視的時候可别就坐在那裡成為“沙發土豆”，不妨趁機伸展一下上半身及大腿内側肌肉。做動作時不要彎曲背部，這樣才能充分達到增加肌肉的效果。

Step1 手臂向兩側打開并伸直，與肩旁平行。手腕上下轉動，使得手掌掌心向内外轉變。共20次。

Step2 雙手屈肘放在耳朵旁，然後上半身向左右彎曲。共20次。

鄭多燕有氧塑身操（鄭多燕力薦家居有氧運動）3

情景2 洗碗的時候……

平時久站或久坐都會有腿部酸痛現象，因為雙腿運動量過少，肌肉分泌過多肌酸，加上身體代謝産生的乳酸積聚在下身索導緻的。不妨利用吃完飯洗碗的時間來運動一下臀部及腿部，能有效緩解酸痛，同時還能達到瘦腿翹臀的功效。

Step1 站在水槽前，保持一點距離，雙手扶住水槽邊緣。雙腿伸直，一腿向後提起，注意力集中在擡起的腿上。重複2次，然後換腿重複。

Step2 同樣站在水槽前，雙手扶住水槽邊緣，雙腿伸直，一腿向側提起，重複2次後換腿重複。

鄭多燕有氧塑身操（鄭多燕力薦家居有氧運動）4

情景3 擦地闆的時候……

搞衛生的時候不妨跪着擦地闆，能鍛煉手臂肌肉，消滅讨人厭的“拜拜肉”。

Step1 跪在地上，雙臂分開略比肩寬，手指向前，右手下方墊着抹布。

Step2 右手臂有弧度地帶動抹布向左前方移動。然後回到原來的位置，換另一側重複。

鄭多燕有氧塑身操（鄭多燕力薦家居有氧運動）5

情景4 在等公車的時候……

上班在公交車站等車的時候不要覺得無聊，可以趁着短短的幾分鐘做點小鍛煉。簡單的踢腿姿勢就能讓你的體态變得更美。

Step1 雙腿并攏站直，雙手屈肘放在背後。

Step2 保持身體姿勢，右腳向前擡起約45度角，腳跟向地，腳尖向上。然後換腿重複動作。

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