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30分鐘塑形瘦腿操改善蘿蔔腿

圖文更新时间:2024-12-27 14:30:06

30分鐘塑形瘦腿操改善蘿蔔腿?随着秋冬的來臨，下半身開始換上半裙、7分褲，腿部整體線條更容易備受觸目，想要成功瘦下半身，美腿瘦腿操的練習是少不了的咯，所以，趕快加入我們的瘦腿大軍，展現你的美腿魅力吧，今天小編就來聊一聊關于30分鐘塑形瘦腿操改善蘿蔔腿?接下來我們就一起去研究一下吧!

30分鐘塑形瘦腿操改善蘿蔔腿

随着秋冬的來臨，下半身開始換上半裙、7分褲，腿部整體線條更容易備受觸目，想要成功瘦下半身，美腿瘦腿操的練習是少不了的咯，所以，趕快加入我們的瘦腿大軍，展現你的美腿魅力吧！

Part1：

1、坐在地上，眼視前方，收緊臀部，兩手放在大腿上。雙腿伸直，腳尖勾起。

2、盤起右腿，讓右腳腳踝關節架在左大腿上，可在兩者間鋪上一毛巾增加摩擦。左右按着右腳踝，右手按着右膝，手肘均向外。同理，左腿以相同的方式進行。我們一共做10-20次。

Part2：

1、坐在地上，兩腿分開呈“八”字形。注意伸直，腳尖勾起。身體前俯，兩手伸直抓住腳尖，下壓。重複動作20-30次。該動作能有效拉伸大腿内側肌肉，可瘦大腿。

2、坐在地上，彎曲雙腿，膝蓋朝外，腳掌互相觸碰。雙手伸直抱着雙腳。練習時，可将兩腿膝蓋擡高、放下，不斷重複。該動作也是可以手打腿的喔！

Part3：

坐在椅上，收緊臀部，雙手放在大腿上，對齊兩個腳踝，可借助一條布來輕輕綁着腳踝處，讓其不移動，腳掌觸地。

左右移動膝蓋和腳踝，從一邊移動到另一邊，記得腳步保持靜止。

Part4：

坐在椅子上，雙手叉腰，兩腿向前伸直，腳尖勾起。同時收腹吸氣，保持3-6秒，放松（包括腳部）。動作重複1-2次。

整套瘦腿操能緩解腿部疲憊，從腳踝到臀部，整個下半身都能獲得纖瘦效果，既消除下半身的脂肪，鍛煉腿部，保持苗條身材！

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