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孕晚期主食适合吃什麼

生活更新时间:2024-12-03 12:37:43

進入妊娠後期，除滿足胎兒生長發育所需外，孕婦和胎兒體内還要儲存一些營養素，所以對營養素需求量增加。要增加每日進餐次數和進食量，使膳食中各種營養素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。

這時期要補充足量的鈣。妊娠晚期準媽媽對鈣的需要量明顯增加，因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，準媽媽要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝髒、蛋。

此外，應補充足量的維生素B。孕晚期準媽媽維生素B不足，會出現類似早孕反應的症狀，甚至影響生産時準媽媽的子宮收縮，導緻難産，因此準媽媽要多吃富含維生素B的粗糧。

另外，妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐。下面是小編準備的孕晚期飲食安排推薦：

孕晚期主食适合吃什麼（準媽媽孕晚期主食及其它食物推薦）1

适宜孕晚期孕婦的食品

1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。

2、多吃鲫魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助于緩解水腫症狀。

3、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

4、多選用芹菜和莴苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

5、經常吃一些富含碘的食物，如海帶和鱿魚等。

孕晚期主食适合吃什麼（準媽媽孕晚期主食及其它食物推薦）2

孕晚期主食适合吃什麼（準媽媽孕晚期主食及其它食物推薦）3

此外，準媽媽在孕晚期要避免吃以下食物：

1、忌食苋菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物，還有山楂等刺激宮縮的食物。

2、不能吃黴變的食物。

3、慎食大補食品。

下面漫畫是小編推薦的每日膳食，喜歡的準媽媽可以收藏

孕晚期主食适合吃什麼（準媽媽孕晚期主食及其它食物推薦）4

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