說起便秘，很多朋友心裡都會一緊，千萬不要再讓這個“磨人的小妖精”來找我了。便秘是基本所有人都遇到過的問題，但是很多朋友對付便秘卻隻會那幾招，比如吃紅薯、喝蜂蜜水、喝酸奶，吃香蕉，但這些食物吃下肚了，好像也并沒有太大幫助，或者治标不治本，所以，今天就來和大家來讨論讨論，便秘的食物，我們吃什麼更好。
首先，食物對便秘的幫助隻是一方面，如果想要更好地改善便秘，我們還需要改善自己的作息時間，例如在一個比較固定的時間定點排便，讓腸道養成排便的“生物鐘”，它們在這個時間段就能蠕動得更積極，便意更強，就更利于排便；比如加強運動，平時久坐久躺的朋友，你們是時候動起來了，運動運動就會發現自己的便意更強烈；調整心态也很重要，不要總把便秘放在心上，把它當做一件小事，今天排便不成功明天再來，心情緊張的話肌肉也會更緊繃，感應能力麻木，都不知道到底是想排便還是不想排便，也突然頭腦一片空白，都不知道這個排便的勁兒怎麼使才好了。有便意就應該排，即使排便，避免大便的儲存，長時間儲存大便的水分被吸收，最終會變得更加幹結、質密。
便秘之後我們可以盡量吃一些軟爛、水分多的食物，例如多喝粥，多喝湯多吃湯水，為食物殘渣補充更多水分，腸道消化負擔降低，排便感加強；多吃一些富含膳食纖維的食物，膳食纖維無法直接被人體消化吸收，它們最終會随着大便一起排出，它們混合大便能增加便便的縫隙，讓便便變得松軟、增加體積，增強便意，讓便便更好排出，例如新鮮果蔬、薯類食物、大豆類食物、全谷物類都是不錯的選擇，但注意也不是一味吃這些高膳食纖維食物，飲食要均衡，而且過多膳食纖維的攝入可能反倒加重便秘。日常多補充水分，每日至少喝1500~2000ml的水，因為大便會在腸道被不斷吸水，喝水能夠為它們提供一些水分保留，不那麼快變得幹結。注意飲食方式清淡，不要重口味，過辣，這些都可能刺激胃腸粘膜，影響它們的工作，導緻便便不健康，也變得更難排，從傳統醫學角度來看，吃多了這些食物，胃熱、腸熱，會加重便秘。
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