随着我國人口老齡化問題的不斷加劇，我們也是能夠在街上看到越來越多的老人。老年人的健康問題，也是非常值得關注的一件事情。家中有老人的都知道，老年人就算是平時沒病沒災的，都會特别害怕一件事情，那就是摔跤。

很多老年人身體好好的，有時候一個不注意摔了一跤，就很容易出現骨折，或者骨裂等問題的出現。而且相比起年輕人，老年人摔跤明顯是更容易出現這樣的問題，傷了之後躺在床上休養也比年輕人恢複得更慢。

出現這樣問題的原因就在于，老年人的骨質更脆，更容易出現骨頭斷裂的事件。因為人到了四十五歲之後，人體内的鈣質流失就會加快，而鈣是組成我們人體骨骼的關鍵元素，因為鈣流失骨頭就會變得脆弱。因此，老年人補鈣更是一件不容小觑的事情，防患于未然讓我們的骨骼更強健，是非常重要的一件事。

有些人片面地認為，鈣隻和我們的骨頭有關系，但是其實這樣的想法是不對的，缺鈣會導緻的問題有很多，一旦缺鈣就會影響我們的生活，産生很多不良的影響。

缺鈣會導緻皮膚松弛

很多人感覺，這鈣怎麼會和皮膚産生聯系呢，但是事實上就是如此。因為鈣是擁有維持人體皮膚細胞膜完整性的作用，如果人體一旦缺鈣就會導緻人體皮膚的彈性降低，導緻皮膚松弛等問題的産生，因為這些缺鈣産生的問題，也會讓缺鈣的人看起來比同齡人更顯老。而且因為缺鈣還會導緻皮膚産生瘙癢的感覺，讓皮膚變得比較脆弱，很容易出現各種炎症反應。

缺鈣容易腿抽筋

抽筋這件事情，相信很多人都經曆過，尤其是晚上突然的抽筋，那種感覺真的是疼得要人命，半天才能緩解過來。一想到這樣的事情，恐怕很多人會感覺害怕，但是殊不知容易抽筋很有可能就是因為缺鈣導緻的。人體的肌肉中也是含有部分鈣的存在的，如果肌肉中鈣的濃度降低，就會導緻人體的肌肉變得異常興奮，肉，肌肉纖維也是會不自覺地開始收縮。這樣收縮的情況一旦嚴重，就是非常痛苦要人命的抽筋，真是讓很多人感覺生不如死。并且，這樣的抽筋次數多了，不僅會導緻我們的睡眠質量水平嚴重下降，還會導緻我們抽筋部位的肌肉産生損傷，而這些也都是因為缺鈣引起的。

骨質疏松，牙齒松動

如果出現這樣的兩種問題，那多半也是因為缺鈣了。鈣是組成我們骨骼和牙齒的重要成分，一旦人體中缺少鈣，人體的骨骼和牙齒便很容易産生問題。尤其是老年人鈣流失加重，骨質疏松和牙齒松動的情況較為明顯，很多老年人可能牙齒已經掉光了，換上了一口假牙，這些問題也是因為缺鈣而導緻的。

失眠多夢，睡眠質量差

鈣是能夠抑制人體大腦過分活躍的，像時間很多老年人容易出現失眠多夢，睡不好覺的情況。不少的老年人晚上都是早早就上床了，但是卻是被失眠的情況一直困擾着，躺在床上幹瞪眼。這些老年人往往要到後半夜，才能勉強進入睡眠，但是這樣的睡眠質量一般也都不好，稍微有一點風吹草動，都很容易被驚醒。老年人常常出現這樣的狀況，很大一部分原因就是因為身體缺鈣。缺鈣大腦的神經就會比較興奮，導緻人體出現難以入眠的情況，這個時候我們就應該要注意補鈣了。

那麼，缺鈣會對我們的身體造成這麼多不利的影響，那麼中老年人到底應該怎麼樣補鈣呢?一般這時候，很多人都會說可以吃鈣片了，吃鈣片确實是一種十分行之有效的方法，但是很多人都會說藥補不如食補，除了吃鈣片也可以通過我們正常的飲食生活來對我們人體的鈣進行補充的。

1、攝入充足的牛奶

牛奶一直都是為大家所倡導的健康食品，因為牛奶的營養十分豐富，含有比較充足的蛋白質和氨基酸，同時也是我們補鈣最優先選擇的食物。因為牛奶中含有豐富的營養物質，鈣的含量也是比較充足的，對于老年人來說是補充營養的佳品。而且牛奶本身還有促進人體對鈣吸收的作用，喝牛奶絕對是相當好的補鈣良方。

2、吃豆制品

大豆中含有的蛋白質和鈣都是十分豐富的，而且大豆的使用範圍更加廣泛，可以制作豆漿飲用，還有各種豆制品進行烹饪做菜，相比于牛奶也是更加容易被廣大群衆所接受。像是有很多老年人會有喝不慣牛奶的情況，喝一些豆漿補充營養，也是一個不錯的選擇。

3、曬太陽

有不少老年人都會說，曬太陽就可以補鈣了，其實這樣的想法确實是有些道理的，但是并不完全正确。因為曬太陽本身，是不會産生補鈣的效果的，但是曬太陽可以促進我們人體對鈣的吸收。像是我們日常生活中，經常曬曬太陽，也能夠有助于我們對所吃食物中含有的鈣進行很好地吸收，從側面幫助我們補鈣。

4、戶外鍛煉必不可少

在我們吃一些補鈣的食物之後，也不能忘記要多多進行适當的運動。适當的鍛煉，也是能夠很好地促進我們身體對鈣的吸收和利用，而且運動還有一定的增強我們骨密度的作用，也是有助于我們預防骨質疏松所産生的問題。

鈣是我們人體中不可或缺的一種元素，尤其是老年人因為年齡的增長，身體中鈣的流失加大，更是應該注意鈣的補充，對于我們的健康生活有着很好的促進作用，避免因為缺鈣而産生的種種危害健康的問題。

參考資料：

《人體缺鈣機能差 4種食物最補鈣》家庭醫生在線2012-09-21

《小腿抽筋或因缺鈣，7種食物成補鈣明星》家庭醫生在線2018-09-17

《腿抽筋，缺鈣惹的禍?專家揭真相》齊魯晚報2018-08-28

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