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自由泳華麗轉身

圖文更新时间:2024-06-20 03:28:11

#夏日生活打卡季#

自由泳轉身技巧，這幹貨應該可以讓會自由泳的你如虎添翼。

炎熱的夏天，除了越空調，我想想很多人會選擇約泳池。#這個夏天你最希望學會什麼遊泳技能？#上次說了自由泳動作，很多泳友遊起來後想學華麗轉身，我們可以練練。

自由泳轉身通常采用前滾翻技術，因為這樣動作快、姿勢帥！

自由泳華麗轉身（泳池裡想不想來個華麗轉身）1

轉身蹬出

練習時容易嗆水，大家記得翻轉時鼻子持續呼氣，或者戴鼻夾也行！并且初學需保護。

我們可能一開始翻不過去，或者翻歪，可以先在岸上翻跟鬥練習。然後水中徒手前滾翻練習，記得鼻子持續呼氣。為了降低難度，在遊泳館允許的前提下，可以繞着水線翻轉，能做到後可以蹬池壁前滾翻，需避免撞池底。能翻轉再試試遊進中和蹬池底前翻，熟練後可以固定手不動，可以借助浮闆手放體側前翻，為了提高團身質量，可以雙手持浮力棒，雙手越近越好。能做到後可以前翻蹬牆了，一般離池邊1~1.5米位置開始前翻，具體距離要看個人身高和遊的速度，太遠蹬不到牆，太近撞牆危險，必須找到适合自己的距離和參照物，池底“T”字離池壁2米可以參照。一般身高較高的，或者遊泳速度較快時，我們可以遠一點開始翻，2米甚至更遠都可以。初學時可以先在水中感受自己前翻需要的大概距離，然後慢慢靠近岸邊，摸索适合自己的距離。

自由泳華麗轉身（泳池裡想不想來個華麗轉身）2

前翻轉身

我們最後一次劃水後，雙手置于大腿兩側，借助遊進的慣性，低頭收腹團身，身體繞縱軸轉動，同時雙腿屈膝加速翻轉 ,使兩腳甩向池壁 ,身體呈側卧姿勢 ,雙腳發力蹬池壁。

必須調整上肢與池壁垂直再蹬出，頭在并攏伸直的雙臂之間最理想，滾翻過程鼻子需要持續不斷呼氣，否則容易嗆水。身體在水裡仰卧姿勢或者鼻子仰着時，由于水的密度比空氣的大，氣體往往上跑，水會跑鼻子裡，産生嗆水現象。我們需要鼻子持續呼氣把水吹出，避免嗆水，也可以借助鼻夾，但建議别依賴。

轉身蹬出後身體繞縱軸轉成俯卧，再加個漂亮的海豚腿更帥！

這是自由泳華麗轉身方法，喜歡的可以試試，但安全第一，需要保護，并且要求後面沒人避免撞到。覺得有用的小愛心鼓勵一下，有疑問或者更好練習方法的，歡迎評論區交流探讨。

自由泳華麗轉身（泳池裡想不想來個華麗轉身）3

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