#秋日生活打卡季#
老夫聊發少年狂,之前說自己身高172公分的40歲大叔,當下拼盡全力起跳,也隻能勉強摸到籃網。竟然癡心妄想,打算現在才開始,通過練習提升彈跳能力,企圖完成扣籃的終極夢想。現在就來談談,一些具體的計劃與方法。
在網上搜索了大量的練習教學視頻,大部分都是對于單項動作的分解視頻,比較少有能直接跟着練的視頻。但是根據之前的經驗,那種一個動作做幾次為一組,一天練幾組的方式。對于像我這樣的上班族來講,在沒有人指導和監督的前提下,幾乎是無法長期堅持的。對于提升彈跳力這種,克服地心引力做功的項目來講,絕非是短時間就可以見效的。
所以我找了很長時間,找到兩個可以跟練的視頻。一個是4分鐘tabata高效燃脂訓練,其中涵蓋比較多高擡腿和深蹲起跳的動作。作為熱身運動,快速提升心跳的同時,也鍛煉到了與彈跳力息息相關的,下肢力量肌肉群。另一個是一個外國小哥,10分鐘彈跳訓練跟練視頻。因為看了很多相關的資料,訓練的方式大同小異,運用的原理都是相同的。所以我選擇時間不長的跟練視頻,能夠堅持練習,比一套完備但是無法長期堅持完成的訓練方案,在我看來,前者更加靠譜。
方法和工具都準備好以後,需要做的,就是每天堅持執行了。由于我選擇的跟練視頻,時間都比較短,算上中間休息,和自己另外附加的幾個動作,每次練習的時間大約在30分鐘。這樣我可以利用早上早點起床,然後在小區的花園裡完成練習。時間不長,盡量保證訓練強度和質量來達到效果。
中午利用單位午休的時間,也會跑去附近免費的野球場。和陌生的朋友,簡單交流一下。保持投籃的手感,也再次提升一下心肺功能。
從下定決心,到制定訓練計劃,目前為止,執行了兩天。身體的疲勞是顯而易見的,但是心情卻格外放松,不知道是不是因為,又給自己找到一個前進的方向。計劃給自己一年的時間,訓練天數不少于200天。屆時根據彈跳力提升的效果,再決定是不是繼續,或者更換計劃。像我這樣的身體天賦,大概率再怎麼努力,最終也無法實現扣籃的夢想。但是試過,努力過,也算給自己打籃球這個愛好,一個交代吧。大家有什麼好的經驗與方法,歡迎在評論區留言[碰拳]
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