太極拳的技巧與方法?習練太極拳套路時如何運用“六字訣”，是值得我們深思研究的問題，下面我們就來聊聊關于太極拳的技巧與方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

太極拳的技巧與方法

習練太極拳套路時如何運用“六字訣”，是值得我們深思研究的問題。

“六字訣”也稱“六字氣訣”，是我國古代仙家秘傳的一種吐納養生大法，已有上千年的曆史。因其簡單實用的功效而備受儒、釋、道、醫、武 各家的推崇和應用。

作為中國傳統的武氏家傳太極拳，前輩的《拳譜》《拳論》中早已注明既是修心養性延年益壽的拳術，又是看家護院防身自衛的功夫。因此，曆代大家無不重視對氣的煅煉和對呼吸法的研究。曆代太極拳祖師、宗師所遺留下來的《拳譜》《拳論》以及當今衆多傳統太極拳理論研究文章中，有很多都涉及到太極拳練氣和呼吸之法，其中即有六字氣訣和太極拳套路相結合進行習煉的論述。在筆者2004年編著的《武氏太極拳秘笈》一書中所刊登的《太極拳譜影印件選錄》中，李亦畬宗師所寫的“撒放秘訣”條目中就有“呵心、嘻肝、呼脾、呬肺、吹腎、噓膽”六字訣功法内容。而在唐豪、顧留馨所著的《太極拳研究》一書中還有陳發科練拳時呼吸發聲的“呵、呬、噓、吹”四個音的記載。另有《中華武術》2010年第3期刊登的今人蔺志華、虞定海兩位老師寫的《太極拳與六字氣訣》的文章。從以上舉例可以看出，早在一百年多前，前輩拳師就已經把“六字訣”功法應用到太極拳習煉之中，而直到今天，習練傳統太極拳者也都在研究探索兩種功法的結合練習，即套路與呼吸的配合。

《養性延命錄•吸氣療病篇》中記載：“納氣有一，吐氣有六。納氣―者，謂吸氣也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也，……委曲治病”。

習練太極拳套路時以六字吐氣訣配合拳勢動作，以拳勢動作為導引，在呼吸吐納的同時，通過特定的讀音口型來調整與控制體内氣息的升降出入，分别形成與人體肝、心、 脾、肺、腎、三焦、膽相對應的“噓、呵、呼、吹、呬、嘻”六種特定的吐氣發聲方法，從而達到練養相兼、内外兼修，内調（壯）髒腑，外健筋骨的最佳養生健身之目的。

鑒于老前輩所流傳下來的拳譜對“六字訣”功法在太極拳套路練習中的應用未更詳細地介紹，本人根據所學和個人理解對太極拳的套路練習和六字訣的結合應用作一探讨性介紹，并敬請方家指正。

一、六字氣訣的讀音、口型與五音五行髒腑的對應關系及功效

1、“噓”字吐氣法：“噓”字音xū，屬牙音，五行屬“木”。對應髒腑為“肝”。發音吐氣時，嘴角後引，槽牙上下平對，中留縫隙，槽牙于舌邊有空隙。發聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙呼出體外。

練拳時配合拳勢動作，呼氣發“噓”字音具有洩出肝之濁氣，調理肝腑之功能。同時配合兩目睜圓，還可起到疏肝明目的功效。

2、“呵”字吐氣法：“呵”字音hē，為舌音，五行屬火。對應髒腑為“心”。發聲吐氣時，舌上拱，舌邊輕貼上本槽牙，氣從舌與上腭之間緩緩呼出體外。

練拳時配合拳勢動作，呼氣發“呵”音有洩出心之濁氣，調理心髒之功能。

3、“呼”字吐氣法：“呼”字音hū，為喉音，五行屬土。對應髒腑為脾髒。發聲吐氣時，舌兩側上卷，口唇撮圓，氣從喉出後，在口腔中形成一股中間氣流，經撮圓的口唇呼出體外。

練拳時配合拳勢動作，呼氣發“呼”音具有洩出脾謂之濁氣，調理脾胃之功能。

4、“呬”字吐氣法：呬“字音si，為齒音，五行屬金，對應髒腑為肺。發聲吐氣時，上下門牙對齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外。

練拳時配合拳勢動作，呼氣發“呬”間具有洩出肺之濁氣，調理肺髒之功能。

5、“吹”字吐氣法：“吹”吹字間chui，為唇音，五行屬水。對應髒府為腎。發聲吐氣時，舌體嘴角後引，槽牙相對，兩唇向兩側拉開收緊，氣從喉出後，從舌兩邊繞舌下，經唇間緩緩呼出體外。

練拳時配合拳勢動作，呼氣發“吹”字音具有洩出腎之濁氣，調理腎髒之功能。

6、“嘻（唏）”字吐氣法：“嘻”字音xi，為牙音，五行屬木。對應髒腑為少陽三焦（膽）。發聲吐氣時，舌尖輕抵下齒，嘴角略後引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時使氣從槽牙的空隙中經過呼出體外。

練拳時配合拳勢動作，呼氣發“嘻”字音具有疏通少陽經脈，調和全身氣機之功能。

二、六字氣訣呼吸的方法

呼吸方法采用太極拳最常用的逆腹式呼吸法。其方法是：鼻吸口呼，鼻吸氣要氣貼脊腎，胸腔慢慢擴張，而腹部随之微微内收，呼氣時則與此相反。呼氣時一定要注意微微用意，做到吐惟細細，吐惟綿綿，有意無意，綿綿若存，不能用力，絕不故意用力使腹部鼓脹或收縮。

三、六字氣訣适用的太極套路

六字氣訣屬内調功法，适合和動作舒緩，圓和自然的拳術套路相配合，可在武氏太極則适合和一路中捋架及三路小架套路配合習練。

四、六字氣訣的選用原則

1、一個套路一遍最好隻選一個字訣相配合；

2、選用哪個字訣，要看練功者想要達到的功能目的而定。如練功者以養生為目的，可根據“天人相應，順應自然”和“春夏養陽，秋冬養陰”的傳統養生理論及六字氣訣與 髒腑的對應關系選用字訣。即：春季（每年的公曆2月4日前後至5月5日前後）重養肝，此時練拳應以“噓”字訣配之；夏季（每年公曆5月5日前後至8月7日前後）重養心， 此時練拳應以“呵”字訣配之；秋季（每年的公曆8月7日前後至11月7日前後）重養肺，此時練拳應以“呬”字訣配之；冬季（每年公曆11月7日前後至來年的2月4日前後）重養腎，此時練拳應以“吹”字訣配之。

3、若練功者以治病為目的，練拳時可按以下原則選用相應字訣：“心髒不舒者可選用“呵”字訣；肺髒不舒者可選用“呬”字訣；脾髒不舒者可選用“呼”字訣；肝髒不舒者可選用“噓”字決；腎髒不舒者可選用“吹”字訣；三焦（膽）不舒者可選用“嘻（唏）”字訣”。

另外還有：“健康之人按照中醫”心為君，心健則身康之學說，增長功夫可選用“哼、呵”二氣以健心養肺增功力為目的。

試解李亦畬宗師《打手撒放》秘訣：

一、“打手撒放是打手發人時發出的吼聲，吼聲之出與人俱出。同時給對方精神上也是一種威脅，瞬間使自己精氣神高度集中（自己并不察覺）。這是由《五字訣初稿》中，“哈之即出，絕不用力”悟之。李亦畬擊敗表弟苗蘭圃就是用的這個“哈”字訣。

二、撒放六字代表心、肝、脾、肺、腎、膽六個髒器。名老中醫張錫純先生的名著《醫學衷中參西錄》中，有一段文字與此相同。其作法大意是上下嘴唇微微挨住，喉中發出的微細聲音，自己有感覺即得，呼那個字即對哪個髒器有健康作用。

武氏家傳太極二路炮捶應用也有“哼、哈”二氣發聲。“哼”為鼻腔發音，氣源于胸背脊後内腔氣向下行。“哈”為口腔發音，氣源于下丹田氣向上行。作用于敵方某一要害穴位要配合某動作招式要領起到應有的效果……

建議習、練、用太極拳呼吸法三個階段：

第一、前三年學習階段為鼻腔自然呼吸法，因前三年是外三合即手與腳合、肘與膝合、肩與胯合配和協調階段。有些時候顧了上顧不了到下，顧了外顧不了内所以隻好采用自然呼吸方法來學習。

第二、中三年練習階段為腹部逆式呼吸法，中三年是外三合結合内三合即心與意合、意與氣合、氣與力合階段，逐步進行到鼻吸小腹縮小，口呼腹部膨脹細、慢、深、長下丹田逆式呼吸法使之下盤穩重階段。

第三、後三年運用階段為“六字訣”呼吸法，當能做到丹田逆式呼吸法運用自如時才可配合适當時機運用“六字氣訣”健身技擊呼吸法。

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