心血管的健康的四個殺手大家都知道嗎？

血脂異常——無聲的殺手

高血壓——無聲的殺手

糖尿病——甜蜜的殺手

吸煙——微笑的殺手

在這4個殺手中，當屬高血壓與糖尿病關系最為密切。國外學者把高血壓與糖尿病共存者喻為“處于雙重危險境地”的人群，認為高血壓與糖尿病是緻命的聯合。

為什麼會有這樣的認識呢，其實是因為許多糖友在得糖的同時也有高血壓。一半以上的2型糖友，尤其是女性，在50歲時會出現高血壓。

糖尿病合并高血壓是極為有害的，會加重冠狀動脈硬化的過程，使冠心病的發生率增高，也加重了微血管病變。據調查顯示，在全部糖友中，大約有80%死于心血管病。

所以大家千萬不要忽視症狀原本不是太明顯的高血壓，需要我們盡早開始預防，用合理飲食、規律運動、戒煙限酒等方式來調整。

減鹽

減油

減糖

健康口腔

健康體重

健康骨骼

那麼，究竟怎樣控制我們在生活中油鹽糖的攝入呢？

首先，學會換算能量攝入↓↓↓

如果食物攝入過多，能量不能及時消耗，很容易以脂肪的形式在體内導緻肥胖。肥胖者的高血壓患病率是非肥胖者的2～6倍。

所以我們要根據身高、工作性質不同生理病理狀态計算總能量，嚴格控制總能量攝入。

首先，判斷你的體力勞動等級：

輕體力：辦公室文員、售貨員

中體力：進行簡單的體育活動，司機

重體力：建築工、搬運工、舞蹈者等

然後，根據身高換算：

輕體力勞動者所需熱量

=【身高（厘米）-105】*30kcal

中體力勞動者所需熱量

=【身高（厘米）-105】*35kcal

重體力勞動者所需熱量

=【身高（厘米）-105】*40kcal

得知自己每日所需熱量就可以調整飲食攝入，如果食物的熱量大于你需要的能量那就應該通過運動去消耗它們。

降血壓的6大目标↓↓↓

不健康的生活方式，是導緻慢性病高發的重要原因。其中，因為高鹽、高油和高糖所引起的不健康的膳食習慣，也成為威脅我國國民健康的重要危險因素。

①生活中要注意“隐形鹽”，比如調味料裡的雞精、醬油、蚝油，包括醬類，都是含有鹽分的，要減少攝入；

②烹饪的時候，把先放鹽變成後放鹽，在快出鍋時撒上鹽，這樣口感既好，又能控制鹽分的攝入量；

③每人每日攝入不超過30克的食用油，相當于三小勺的油；

④多用蒸煮炖燴等烹饪方式，少用煎炸，減少油的使用；

⑤烹饪時用蔥、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料來代替，這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入。

⑥在生活中，可以選擇低糖或無糖的食物和飲料，減少糖的攝入；

⑦對于喜歡甜食又擔心攝入熱量過多的人來說，可以選擇用甜味劑代替糖的食物和飲料，享受了甜蜜口感的同時，也不會增加糖分攝入；

⑧減少在外就餐，點餐時可以讓廚師少放鹽油糖，達到“三減”的目的。

來源：中國疾控中心營養所、小豆苗育兒、新華網、三諾講糖、公共衛生與預防醫學、健康心血管

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