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每天練肚皮舞減肥

健康更新时间:2024-11-26 10:58:15

每天練肚皮舞減肥（跳肚皮舞能減肥嗎）1

跳肚皮舞能減肥嗎?

肚皮舞燃脂又解壓，你可以從下面幾個簡單的動作開始做起

擺胯

雙腳開立與腰同寬，手臂伸展，肘部放低，舉起手腕。使一側的胯部向另一側擺動，用力要均勻并且争取讓幅度最大化，然後再向相反方向擺動。反複将動作做熟練，可以輕松随着音樂節拍自然擺動。

提胯

雙腳開立與腰同寬，手臂向上伸展。稍微彎曲右邊膝蓋，通過伸直右腿達到“提”起右邊的胯骨的效果，然後恢複彎曲的姿勢，接着左邊進行相同的動作。剛開始練習的時候動作可以放慢，身體的上下幅度變化使得全身以腰腹為支點舞動。

每天練肚皮舞減肥（跳肚皮舞能減肥嗎）2

肩部動作

雙臂水平擡起，與肩同高，努力将肩部向後背。肘部向下而保持手腕向上擡起，接着右肩向前左肩向後轉動，然後右肩向後左肩向前，反複重複。

彎曲膝蓋，挺胸，水平擡起胳膊，肘部向下，手腕向上。收緊腹肌，先收緊上腹的肌肉，然後收緊下腹的肌肉(這個動作比較難，可能需要練習一段時間)一旦你可以流暢的做出這兩個動作，從側面看身體好似波浪，柔軟無比。（圖片來源：視覺中國）

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