瑜伽每天必練8個動作腰腹部-tft每日頭條

瑜伽每天必練8個動作腰腹部

生活更新时间:2026-05-04 17:39:11

腋窩，俗稱“胳肢窩”，腋窩處不僅有動靜脈血管，還有大量的淋巴組織，擔負着血液輸送，免疫防禦功能，腋下淋巴是上半身排毒的總司令，連接頭面淋巴管道和乳腺。

瑜伽每天必練8個動作腰腹部（這8個伸展腋窩的動作）1

所以，如果腋窩堵塞，不僅會影響手臂六條經絡（大腸經、三焦經、小腸經、肺經、心包經、心經）的排毒，導緻手臂肥胖，肩頸堵塞

瑜伽每天必練8個動作腰腹部（這8個伸展腋窩的動作）2

還會影響腋下淋巴的運行，造成面部水腫、色斑、粉刺等多種肌膚問題，并直接影響乳腺健康，導緻乳腺增生、結節等問題。

瑜伽每天必練8個動作腰腹部（這8個伸展腋窩的動作）3

因此，練瑜伽，疏通手臂，伸展腋窩的動作，女性一定要多練。

8個簡單的伸展腋窩的瑜伽動作

初學者也能練

動作1：

瑜伽每天必練8個動作腰腹部（這8個伸展腋窩的動作）4

雙腿自然交叉簡易坐
吸氣，延展脊柱，雙手側平舉
呼氣，身體向左側彎
右手臂向上舉過頭頂
大臂靠近耳朵，轉頭向右
保持5-8個呼吸，換另一側

動作2：

瑜伽每天必練8個動作腰腹部（這8個伸展腋窩的動作）5

山式，呼氣，雙腿分開約一腿長
保持雙腳平行，腳趾朝前
雙手側平舉，轉左腳90度
右腳腳跟與左腳在一條直線上
保持骨盆中正，以左側腹股溝為折點
身體向左側彎，左手放在瑜伽磚上
右向上伸展，大臂靠近耳朵
轉頭，眼睛看向手指尖天花闆的方向
保持5-8個呼吸，換另一側

動作3：

瑜伽每天必練8個動作腰腹部（這8個伸展腋窩的動作）6

山式站立，雙腿打開約一腿長
腳尖朝前，吸氣，延展脊柱
雙手向上舉過頭頂，呼氣，前屈向下
雙手臂向前延展，指尖點地
脊柱延展，腋窩盡量伸展開
保持5-8個呼吸

動作4：

瑜伽每天必練8個動作腰腹部（這8個伸展腋窩的動作）7

在動作4的基礎上
身體前屈90度，手臂在身體的正下方
吸氣，左手臂向右側打開
指尖指向天花闆，右手在墊面上
停留5-8個呼吸，換另一側

動作5：

瑜伽每天必練8個動作腰腹部（這8個伸展腋窩的動作）8

跪立在墊面上，四角跪姿開始
雙腿雙手臂打開與髋同寬
呼氣，臀部向後向上
伸直手臂和雙腿，脊柱延展
盡量伸展腋窩，保持5-8個呼吸

動作6：

瑜伽每天必練8個動作腰腹部（這8個伸展腋窩的動作）9

從下犬式開始，擡起左腿向後向上
呼氣，身體向右側翻轉
左腳落在身體後側，打開胸腔
伸展左手臂向後向上，髋部打開
停留5-8個呼吸，還原下犬式
換另一側

動作7：

瑜伽每天必練8個動作腰腹部（這8個伸展腋窩的動作）10

跪立在墊面上，雙腿分開與髋同寬
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
雙手臂向前伸展，前額點地
盡量打開胸腔和腋窩
停留5-8個呼吸

動作8：

瑜伽每天必練8個動作腰腹部（這8個伸展腋窩的動作）11

瑜伽每天必練8個動作腰腹部（這8個伸展腋窩的動作）12

在動作7的基礎上
選擇瑜伽椅、瑜伽磚輔助
感覺會更加強烈
屈手肘，雙手靠近合十
或者雙手夾磚，停留5-8個呼吸

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