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哺乳期吃什麼可以下奶更多

生活更新时间:2024-08-08 04:17:57

很多在哺乳期的寶媽，都被下奶水所困擾。但是一些下奶的食物或者是肉類又不敢多吃，因為怕吃多了就會長胖，等到以後恢複身材就更難了。其實下奶并不完全等同于就要身材發胖，隻要飲食得當，不僅能有效下奶，也會使産婦不長胖。所以哺乳期奶水少的媽媽，可以多吃下面這4種食物，當好“奶牛”又不發胖！看看你吃對了嗎？

哺乳期吃什麼可以下奶更多（哺乳期媽媽奶水少）1

多吃這4種食物，下奶快又不發胖：

1、鲫魚

我們都知道，孕婦下奶會選擇喝鲫魚湯。這是因為鈞魚中含有豐富的蛋白質，而且還易于消化吸收，所以對産婦來說具有很好的滋補作用。所以很多産後媽媽乳汁少時，就會喝鲫魚湯，就能有效下奶。而且鯉魚中含有的脂肪，多為不飽和的脂肪酸，能有效降低膽固醇，所以多吃魚、多喝魚湯，也不會使産婦發胖。

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2、茭白

産婦可以吃茭白炖豬蹄兒，能夠有效幫産婦下奶。茭白口感，甘甜爽口，而且茭白中含有多種營養物質，不過茭白中含有比較多的草酸，不利于鈣質的吸收。而且茭白熱量低，水分高，食用膠牌後能有飽腹感。既能有效防止産婦下奶，又能有效幫産婦減肥。

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3、豬蹄

豬蹄中含有豐富的蛋白質，脂肪和碳水化合物，吃豬蹄兒，喝豬蹄兒湯，能有效促進人體新陳代謝水平，延緩機體的衰老，而且對于哺乳期的産婦來說，能有效催乳。而且豬蹄兒中大部分是膠質，雖然不會使産婦減肥，但也不會使産婦過于發胖。

哺乳期吃什麼可以下奶更多（哺乳期媽媽奶水少）4

4、燕麥

燕麥是一種純天然的高纖維食品，早餐喝一碗燕麥粥，能有效幫助産婦産奶，還能保持長時間的飽腹感，有利于産婦減肥。而且燕麥中含有豐富的鐵元素，這對于有缺鐵性貧血症狀的新手媽媽來說，也是不錯的補鐵佳品。

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