怎麼計算自己每天消耗多少卡路裡?一定控制好自己的飲食,瘦身塑形的人都希望消耗的卡路裡比吸收得多,你知道自己每天消耗多少熱量嗎?,我來為大家講解一下關于怎麼計算自己每天消耗多少卡路裡?跟着小編一起來看一看吧!
一定控制好自己的飲食,瘦身塑形的人都希望消耗的卡路裡比吸收得多,你知道自己每天消耗多少熱量嗎?
你如何計算自己所需的卡路裡?
計算公式:
人體每天的基礎代謝率=(0.0621 X 體重(Kg) 2.0357) X 240 千卡/一天 (1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路裡 =4186焦耳=4.186千焦)
這種方法隻能簡單的計算一下人體每天的基礎代謝率,增加肌肉量能夠在運動時使機體的耗能增加,使運動效果更明顯。
每周健身1至2次:用體重乘以12,比如,體重200磅的人就是2400卡路裡
每周健身3至4次:用體重乘以14,是每天3800卡路裡。
每周健身5次以上:用體重乘以16,是每天3200卡路裡。
如果你不健身:用體重乘以10,是每天2000卡路裡。
注:200磅為180斤
為什麼我們要知道運動時燃燒的卡路裡?
它能幫助我們更好改善健康和健身的方方面面。比如,增重、減肥、鍛煉肌肉、提高身體的新陳代謝,或者一天應該攝入多少熱量等。
日常各項運動消耗熱量:
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