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一天吃幾個雞蛋好

生活 更新时间:2024-11-26 20:47:28

一天吃幾個雞蛋好?一天吃兩個雞蛋其實沒問題,但是膽固醇較高的人就要注意點吃,另外蛋黃營養豐富,切不可丢棄,接下來我們就來聊聊關于一天吃幾個雞蛋好?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

一天吃幾個雞蛋好(合理補充蛋白質)1

一天吃幾個雞蛋好

一天吃兩個雞蛋其實沒問題,但是膽固醇較高的人就要注意點吃,另外蛋黃營養豐富,切不可丢棄。

我們要了解雞蛋的營養成分。一個50克左右的雞蛋,裡面的蛋白質約有7克,有6克脂肪, 82千卡熱量。雞蛋的氨基酸比例符合人體生理需要,很容易被吸收,其富含卵磷脂,能夠增強記憶力,除此之外,雞蛋還含有維生素A、維生素E、磷、鋅、鐵等物質,所以雞蛋是“理想的營養庫”,并且這些營養成分都很容易被吸收。

血液中膽固醇水平和攝入脂肪含量、活動水平等因素有關,與每日攝入的膽固醇關系不大。50克的雞蛋含有188毫克的膽固醇,并且主要集中在蛋黃部分。為了滿足不同人的營養需要,又不造成營養過剩,不同人群的雞蛋食用量會有所不同,比如老年人每天可以吃1至2個,從事腦力或輕體力工作的青年和中年人每天可以吃2個,正處于發育階段的少年和兒童每天可以吃2至3個雞,而産婦、孕婦、乳母甚至病人,每天可以吃3個,另外肥胖症和三高患者對膽固醇比較敏感,最好咨詢醫師後再吃。

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