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花式跳繩雙搖套路

圖文更新时间:2024-10-01 19:56:01

疫情得控，很多企業複工在即

但我們不得掉以輕心

不能給病毒任何可乘之機！

也有不少群衆還在家中“悶中作樂”

表達戰役态度，讓每個小堅持都有大意義！

四川省跳繩運動

繼續為大家分享居家科學跳繩手冊

讓我們

Let's Go

中級雙搖套路（一）完整示範

1.第一部分：直搖跳配合交叉跳時，繩體搖至體前手腕順勢交叉，交叉點位于肚臍處,完成OC。

2.第二部分：第一部分結束時，直搖過身體的同時右手與左手順勢放于腰後交叉，手腕發力向上搖繩完成OT。

3.第三部分：第二部分結束時，直搖過身體的同時左手順勢放于腰後，右手放于膝後，手腕發力完成T2O。

4. 第四部分：第三部分結束時，直搖過身體的同時兩手順勢放于膝後交叉，手腕發力完成T1O。

輔助動作要領

花式跳繩雙搖套路（四川省跳繩運動為你提供居家科學跳繩手冊中級雙搖套路一）1

OC慢動作分解示範

花式跳繩雙搖套路（四川省跳繩運動為你提供居家科學跳繩手冊中級雙搖套路一）2

交叉點位于肚臍處

花式跳繩雙搖套路（四川省跳繩運動為你提供居家科學跳繩手冊中級雙搖套路一）3

OT慢動作分解示範

花式跳繩雙搖套路（四川省跳繩運動為你提供居家科學跳繩手冊中級雙搖套路一）4

交叉點位于腰後貼緊身體

花式跳繩雙搖套路（四川省跳繩運動為你提供居家科學跳繩手冊中級雙搖套路一）5

T2O慢動作分解示範

花式跳繩雙搖套路（四川省跳繩運動為你提供居家科學跳繩手冊中級雙搖套路一）6

T2O左手放于腰後右手放于膝後

花式跳繩雙搖套路（四川省跳繩運動為你提供居家科學跳繩手冊中級雙搖套路一）7

T1O慢動作分解示範

花式跳繩雙搖套路（四川省跳繩運動為你提供居家科學跳繩手冊中級雙搖套路一）8

T1O雙手膝後交叉

1.單個動作反複練習：練習單個動作時盡量把動作做到規範完整，繩體飽滿，注意直搖與交叉跳之前的轉換及交叉時機。

2.疊加動作練習：單個動作熟悉後，可慢慢向上疊加練習；注意節奏與下一動作之間的轉換，交叉時手腕發力，清楚順序及繩體運動軌迹。

練習建議

一年級和二年級：進行中級雙搖套路的單搖動作20-30次配合其他跳繩動作練習3-5分鐘，間隔休息2-3分鐘，每次完成3-5組。

三年級和四年級：進行中級雙搖套路的單搖動作20-30次配合其他跳繩動作練習3-5分鐘，間隔休息2-3分鐘，每次完成3-5組。

四年級和五年級：進行中級雙搖套路20-30次配合其他跳繩動作練習3-5分鐘，間隔休息2-3分鐘，每次完成3-5組。

初高中：進行中級雙搖套路20-30次配合其他跳繩動作練習4-6分鐘，間隔休息2-3分鐘，每次完成3-5組。

成人：進行中級雙搖套路20-30次配合其他跳繩動作練習5-6分鐘，間隔休息2-3分鐘，每次完成3-5組。

溫馨提示

1.鍛煉時做到屈膝緩沖。可以有效保護膝關節與踝關節。

2.盡量采用軟底運動鞋。跳繩時能防止運動給腳部造成損傷。

3.運動幅度不易過大。落地時使用前腳掌落地，避免腿部肌群、跟腱拉傷。

居家科學跳繩手冊持續發布中……讓大家在家中堅持室内體育活動

更有衆多繩友相聚一堂，共同通過居家科學跳繩手冊在家運動！

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