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肩膀飛鳥訓練

生活 更新时间:2024-07-23 09:30:17

長年累月的坐立生涯讓我們的腰背僵硬疲勞,導緻當坐立雙腿往前伸直時背常常是弓的,伸直不了。伽人們可以晚上睡前試試,坐立在床上,看看背能否伸直哦!

肩膀飛鳥訓練(弓背讓你矮5cm每天躺5分鐘把背拉直)1

尤其是青少年學生們,腰背部被長期彎成弓形後,怎麼都伸不直,哪怕是站立,下背部的脊柱也是彎的。本來1.8米的身高硬是被脊柱彎成了1.75,非常的可惜。

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其實下背部過度彎曲多是因為太過長久的坐立,卻沒有足夠的運動來彌補。

它對我們有哪些影響呢?

影響形象,身高,容易腰椎間盤突出,很多的瑜伽動作都做不到位。比如站立前屈式背是弓的,怎麼調整都糾正不過來。

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那怎麼去改善它呢?

其實非常簡單,這些年我用這個方法糾正了很多人,效果非常的好,尤其對于學生們,他們本身脊柱還比較有彈性柔軟,糾正起來更加的容易。

方法如下:找一面牆鋪好瑜伽墊,然後躺在墊子上,雙腿完全的貼在牆上,當然一開始的時候因為腰椎處是彎的也不可能讓臀部貼到牆,但是隻要每天都堅持躺5分鐘,臀部會越來越靠近牆,最終讓整個腰椎都被完全的恢複到原有的生理曲度。

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在地闆的壓力下脊柱不得不回歸到它的自然曲線,方法真的非常簡單,而且人人都能做,關鍵是堅持,可以睡前練5分鐘,還促進睡眠哦!

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