女人40歲是一個特别敏感的年齡，因為在這個階段，你體内的新陳代謝開始逐漸放緩，脂肪容易堆積在你的腹部、臀部、腿部等等，造成身材發福，影響外在形象；除了體态的改變，你的容顔也會随着衰老，同時出現皮膚松弛、痤瘡、暗斑等情況，所以堅持健康運動，保持較高的代謝水平非常必要！

那麼40歲的女人究竟該選擇什麼樣的運動呢？我想瑜伽一定是個不錯的選擇，首先女性的肢體力量普遍比較薄弱，上了年紀的女性就更加脆弱，所以在選擇運動時不能選擇強度過高的，瑜伽體式平緩溫和，側重于修身養性，其中的靜态冥想訓練還能幫助你放松身心、陶冶情操，在夜晚睡覺前練上一練，不能能幫助平衡内分泌，同時可以幫助提高身體代謝，加快肝髒代謝等好處！

今天分享3個簡單的瑜伽動作給大家，非常适合睡前練習，補充精力，調理髒器，堅持練習讓你由内到外變得年輕！

1. 吸氣時擡頭，雙手穩定下壓地面後，再次吸氣，将右膝蓋放在兩手的後側，膝蓋右臀落實地面，展開左大腿，讓骨盆下沉，先調整大小腿的夾角，根據你髋部的靈活性，在你舒适的位置停留。
2. 拿起輔具放在身體的前方，呼氣時身體緩慢下沉，讓胸口和額頭平貼輔具，雙手的手肘自然落地，輕微支撐，調整呼吸，逐漸的放松下來，在這裡充分的感受右大腿外側臀部的伸展。調整左側的髋部下壓向地面。
3. 左側的大腿沖向地闆，腳背放平，骨盆随着呼吸慢慢的放松，松弛貼向地面，還有1個呼吸，吸氣擡頭，雙手支撐地面，将輔具放在一旁，左腳回勾地面，雙手下壓，呼氣時右腳後撤，重新回到下犬式，調整呼吸。

1. 收回左腿，将右腿向正右方伸出，左腳跟貼靠會陰，兩大腿打開一個角度，立直背部，呼氣，身體向右倒，右手抓住右腳的大腳趾，吸氣時左手延展向上，再次呼氣，身體再次向右側彎，你可以試着讓左手抓住右腳的大腳趾。
2. 如果你的頸椎不太舒适的話，可以低頭看向地面，做不到的話，左臂伸直，指尖朝向頭頂的方向延展，眼睛繞過手臂的外側望向天空，深長的呼吸調整，不斷地去擴展肋、左邊側腰，微收膝蓋和大腿，再一次的吸氣，展臂立直脊柱。

1. 吸氣緩慢擡頭，雙手支撐地闆，慢慢推直脊柱，雙手放膝蓋的下方，用手臂的幫助屈膝，轉向墊子的一旁，伸直雙腿，背部緩慢地落回地面，仰卧地闆，我們準備放松束的練習，雙腿手臂放松下來，自然的展開，背部貼平地面。
2. 閉上眼睛，關注身體所有的部位，做緩慢的呼吸，逐一的觀察身體的部位，逐一的放松大腿、骨盆，放松背部，放松肩膀、手臂，放松頸部的肌肉，放松眼眶、雙唇，整個臉頰放松。

年齡不應該成為我們懶惰的借口，要選擇什麼樣的生活方式，完全取決與我們的生活态度，女人40更應該做好自身的保養，活得精彩，獲得與衆不同。

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