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例假期間可以運動健身嗎

生活更新时间:2024-11-23 18:26:30

例假對于女性而言，是很重要的一段時期。如果在此期間做好了保養工作，那麼人體也就會比較健康，但是如果例假期間沒有好好的對身體進行護理的話，就比較容易出現月經不調等問題。那麼，例假期間可以健身嗎？其實，隻要方法正确，月經期健身是可以的。下面就為大家推薦三種适合經期的運動！

例假期間可以運動健身嗎（例假期間可以健身嗎）1

1、慢步20~40分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不适的好運動。不管是經期前還是經期中，隻要是能下床走動的狀态下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

雖然光走路，并不能消耗太多卡路裡；但趁着傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽着自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

例假期間可以運動健身嗎（例假期間可以健身嗎）2

2、慢跑15~30分鐘

如果你覺得無聊想做些運動，心理有慢跑的想法，那就不要猶豫，開始運動跑步吧。

許多運動科學研究已證實，跑步的确能活化大腦，并産生能提振心情的化學物質腦内啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!

特别注意的是，你的體内除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

例假期間可以運動健身嗎（例假期間可以健身嗎）3

3、瑜珈10~20分鐘

一般來說，适合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的确能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。

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