衆所周知，我是一個貌美如花的美男子。

有很多人因為被我的美色所吸引，來到門診一睹我的芳容。

像是多囊的問題，我就看過不少；

之前給大家分享了關于胖多囊調理的案例：

胖多囊如果想懷孕，一定要減肥！

有的粉絲朋友說：邱醫生，你可不能厚此薄彼啊，也說說我們瘦多囊吧！

确實，不是所有的多囊，都是胖的；也有瘦的。

據科學調查數據說明，多囊卵巢綜合征的人其中肥胖者占50%；

剩下50%是微胖或者不胖的。

“胖多囊”和“瘦多囊”除了體重外，所表現出來的症狀，如月經紊亂、長痘、多毛等都是相似的。

為什麼瘦子也會有多囊？

因為無論是“瘦多囊”還是“胖多囊”，都可能伴有胰島素抵抗。

有研究發現，“胖多囊”和“瘦多囊”都存在胰島素抵抗及高胰島素血症，但是瘦多囊患者的胰島素抵抗程度較輕。

兩者也都存在明顯的促性腺激素水平升高，使雄激素生成過量，但在瘦多囊患者中升高得更明顯。

所以胖瘦，隻是多囊的外在表現，并不是根本。

那麼瘦多囊應該怎麼辦？

不管是胖多囊和瘦多囊，都跟生活方式關系非常密切。

不改變生活方式，很難好。

1

健康飲食

胖多囊要減肥，瘦多囊則要營養均衡，合理搭配。

可以參考我的多囊食譜，調整飲食結構。

很多瘦多囊的朋友，我不擔心你吃太多，反而擔心你吃得太少；

最好在食譜的基礎上，少食多餐。

這是我根據多囊病人的特征專門制定的食譜。

其中，規律輕斷食對于調節内分泌作用很大。

建議在執行食譜一個月以後開始嘗試。

2

嘗試輕斷食

前面提到，多囊卵巢的人，有兩大病理核心：

高胰島素血症和高雄激素血症。

想要調理多囊，解決這兩個核心很重要。

多囊的朋友，可以在執行多囊食譜的基礎上，每周進行1-2天的輕斷食。

由于瘦多囊不用像胖多囊那樣減肥，宜采用16/8飲食法；

能夠很好地改善人的胰島素抵抗，降低雄激素，改善多囊狀态。

什麼是16/8飲食法？

其實這也是一種輕斷食；隻不過強度低很多。

主要執行的方法，就是把每一天所有的食物，都控制在8個小時内吃完，剩下16個小時保持空腹狀态，隻喝水或者中藥。

3

堅持運動

不胖的“瘦多囊”們，還需要運動嗎？

當然需要！

運動配合健康飲食，有助于控制體脂，阻斷高雄激素→高胰島素→雄激素增高的惡性循環，利于排卵率和規律月經周期的恢複。

可以考慮做步行、快走、遊泳等有氧運動，每周3-5天，每次30-45分鐘。

同時，避免做過多運動量大的健身運動，如力量型運動。

在進行激烈體育運動時，人的睾酮大量分泌，DHT水平也會大大提高；

DHT是一種性激素和雄激素激素，會攻擊毛囊，導緻毛囊萎縮，頭發脫落；

讓你本不茂密的頭發，雪上加霜[捂臉][捂臉]

特别是本就雄激素高的瘦多囊朋友更要注意，少做力量，多做有氧。

4

拒絕熬夜

熬夜的危害不用我多說了吧？

早點睡覺，對自己好一點吧。

遠離多囊，從不熬夜開始～

5

調節情緒

多囊卵巢綜合征屬于内分泌代謝異常的疾病；

緊張、生氣、抑郁等情緒波動，會影響内分泌水平，誘導内分泌失調，導緻病情加重。

另外，雄激素的主要來源之一是腎上腺；

若情緒過于激動，也容易刺激腎上腺分泌雄性激素，導緻雄雌激素比例異常。

因此，學會減輕壓力，保持良好的心态很重要。

6

中藥調理

不管是胖多囊或者瘦多囊，配合中醫治療效果會更好！

中藥調理，需要時間，要有耐心堅持。

之前有一個病人的女兒，多囊，不胖，但是在酒吧上夜班，賣酒，飲食不規律。問我能不能治？我說，先辭職。她說，不能啊，生活壓力大。

後來我想想：辭職的建議，還是沒有考慮到病人的實際情況。很多人，确實是沒辦法的，生活所迫。我有點過于理想化了。

于是隻能根據她的情況，給她開了中藥頂着先。

雖然中藥調理會慢一些，但也好過不治。

總之，無論是胖多囊，還是瘦多囊，這五件事情一定要去做：

1.健康飲食；

2.要堅持運動；

3.不要再熬夜；

4.必須調節情緒；

5.要吃中藥調理，很關鍵；

6.最好配合輕斷食，胖多囊用6 1或者5 2，瘦多囊用16/8飲食法。

注：本文已被授權，轉載自公衆号【邱醫生說】。

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