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産後肚子還有5個月那麼大

生活更新时间:2024-12-02 17:47:03

産後的第7日，肚子還屬于松弛隆起的狀态，比前幾天好多了。

特别是産後前兩天肚子還像四五個月的肚子，今天突然發現小了很多，開心。

體重也已經差不多恢複孕前的體重了，不知道月子裡會不會胖，因為每天都在不停的吃。

前一周主要注意的是飲食和基礎的産後護理。

産後肚子還有5個月那麼大（産後第7天的肚子和狀态）1

産後前幾天飲食

1、禁忌大補，飲食以少油少鹽，不要肉湯濃湯之類的。

2、多吃綠色蔬菜，每餐都要有。不僅利于消化，更利于産後幾天通便

3、少食多餐

4、多喝水

産後肚子還有5個月那麼大（産後第7天的肚子和狀态）2

産後修複的兩項動作

1、凱格爾運動

順産後42天，剖腹産後60天，身體狀況允許就可以開始了，剛開始可以做一下簡單的動作，循序漸進

先排空小便，身體完全舒适放松。然後收縮盆底肌。（收縮盆底肌，就是将肛門向上收緊，連着會陰處，簡單說憋大便小便的那種感覺）吸氣向上提，保持5秒。呼吸慢慢放松。連續做十組，每天不同時段都可以做，多做幾組。

不知道怎麼鍛煉的可以下載手機G動app跟做凱格爾運動，上面有專業的方案指導，每天早中晚三次堅持鍛煉，可以幫助修複産後盆底松弛，改善産後漏尿問題，孕期就可以開始做凱格爾運動，預防産前産後的漏尿和痔瘡，還可以幫助順産。

産後肚子還有5個月那麼大（産後第7天的肚子和狀态）3

2、腹式呼吸

腹式呼吸也是日常生活就可以多做的一項運動，瑜伽中必不可少的一項呼吸法。

鼻子吸氣，吸氣時鼓起肚子，就好像把氣吸到肚子裡。

嘴巴吐氣，慢慢收緊肚子，把剛才吸到肚子裡的氣慢慢排出去。

來回這樣，也是每天可重複做，利于瘦腹部。

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