1、運動強度過大超過自身負荷
出現這種症狀是機體呼器官的功能水平不能适應激烈運動時需要的反應。
呼吸節律不好，使體内出現供氧不足，發生頭暈、惡心、嘔吐等現象。
有時病後過早參加激烈運動，疲勞後參加運動或睡眠不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。
2、體内能量不足的體現。
如果頭昏、頭暈、惡心等症狀，發生在鍛煉一段時間後才開始，或鍛煉接近結束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現這些症狀時，其原因可能與體内熱量不足，血糖含量降低有關。
因此，在饑餓狀态下參加長時間的鍛煉，就容易發生頭暈、無力、出汗、惡心等就是這個道理。
怎樣預防這種現象？
1、加強全面身體鍛煉：
許多例子說明，不少人出現頭暈等症狀常與體弱、身體鍛煉不足有關。
所以加強身體鍛煉，是預防的重要因素。當然，每次訓練都是循序漸進，切勿急于求成。
2、做好準備活動和整理運動：
準備活動做得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。
3、保證供給身體足夠的熱量：
在進行長時間運動或比賽前，應适當補充高熱量食物，避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。
推薦健身前後吃的兩種食物
一、巧克力
健身前15分鐘補充适量的巧克力，不但有助于運動中的能量供給，還有助于運動後體力的恢複。
人體在整個運動中要消耗大量的糖原，運動前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲備。從而提高運動能力，延緩疲勞。
運動後，要恢複體力，此時人體同樣非常需要補充糖分。而适量的巧克力可以保持體内血糖的穩定，預防低血糖，促進體力恢複，同時補充人體在運動中消耗的能量，延緩疲勞的出現。
二、香蕉
很多健迷喜歡在健身前後吃一根香蕉，其實這種做法是十分正确的。香蕉富含維生素和礦物營養素，容易消化吸收，而且對瘦身也有很大作用，可以說是超級健身水果。
它的作用如下：
1、健身時吃香蕉，可以持續飽腹感，不會在健身時感到饑餓。
2、香蕉所含能量高，可以給健身的朋友們提供足夠的能量。
3、香蕉裡含糖、蛋白質、脂肪，維生素A,B,C,E。主要是含有鉀和鎂。
鉀為細胞内液的主要陽離子，維持體内的水、滲透壓以及酸堿平衡。加強肌肉興奮性，維持正常心率。
鎂為細胞内液的主要陽離子。激活體内多種酶，維持核酸的結構穩定性。抑制神經的興奮性，參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節作用。
4、吃香蕉，不會導緻人體血糖值升高，可以說血糖值不變，可以起到有效燃燒脂肪的作用。
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