動一動 按一按 一身輕松

小編前幾個月寫過一篇“膝蓋保健操”的文章，好多人留言來問：平時走路不疼，一爬樓梯膝蓋就疼，這是怎麼回事？

應大家的要求，今天小編就來詳細說說“上下樓梯膝蓋疼痛”的問題。

上下樓梯膝蓋疼

可能是這些原因

1

老年人出現上下樓梯膝蓋疼痛

可能是膝骨關節炎。同時還會出現：膝蓋平時不紅不腫，走路也無明顯不适，但蹲下→起來時會感覺很困難等症狀。

2

中青年出現上下樓梯膝蓋疼痛

可能是髌骨軟化症。同時還會出現：跪在地上時、運動後，也容易出現膝蓋不适或疼痛。

▲ 髌骨位置示意圖

p.s.髌骨軟化症的高發人群為：

缺乏鍛煉的女性（以辦公室女性為主，股四頭肌力量較弱）、運動員、體重較大者、經常爬山爬樓的人、需要反複蹲起的工作者、全身韌帶松弛者等。

3

運動後出現上下樓梯膝蓋疼痛

可能是運動過度，特别是在長時間、高頻率、高強度運動之後。

緩解膝蓋疼痛

應該這麼做

針對運動過度的膝蓋疼痛

當然是：暫時停止劇烈運動、減少活動量，讓膝蓋充分休息！

不過，如果休息幾天後并無好轉，或者感覺膝蓋腫脹越來越明顯，甚者出現膝關節屈伸活動受限，就要及時就醫！

非運動原因造成的膝蓋疼痛，要分情況

如果出現持續性疼痛、或者疼痛加重，建議盡快前往骨關節外科就醫。

如果偶爾出現疼痛，而且痛感輕微，可以預防為主，比如：

讓膝蓋多休息。盡量避免上下樓梯、下蹲、反複跳躍、過度深蹲、爬山、過量行走等。

控制體重，維持合适的BMI指數。

BMI=體重（kg）÷ 身高的平方（m²）

▲ 中國成人BMI-體質指數對照表[1]

注意膝蓋保暖，但要避免反複佩戴護膝（長期使用反而容易引起股四頭肌的萎縮）。

加強腿部肌肉力量的鍛煉（包括股四頭肌，髋外部肌群等），幫助穩定膝關節、延緩關節軟骨退變。

教你一個簡單的「甩腿動作」

讓膝蓋更耐用

「甩腿操」源于一種名叫“引膝痛”的中醫療法。

通過髋關節發力，帶動腿部運動。

在不負重的狀态下牽拉和鍛煉到膝關節内外側的韌帶及軟組織，達到放松的效果。

同時還能促進膝關節腔滑液的流動。

（圖片有加速，實際動作可放緩）

動作要領：

在地上放置一塊墊闆（或書），高度 10 厘米左右。

上半身保持正直，一隻腳踩在墊闆上，膝蓋痛的那隻腳懸空。

用髋關節發力，用鼻子呼吸，前後自然擺動腿部，擺動幅度由小慢慢變大。

膝蓋保健預防：每天每條腿甩動 200 次。

膝蓋疼痛者：每天每條腿甩動 1000 次；

注意：

膝蓋疼痛者，初期擺動幅度可以小一點，然後循序漸進，增大擺幅。

剛開始鍛煉時，可以根據個人情況量力而行，縮減甩腿次數。

最後，小編還想補充一個小知識↓↓↓

上下樓梯這樣“走”

減輕膝蓋負擔

身體重心不要過早前移。

爬樓梯的時候全腳掌着地。

上下樓放慢腳步，手可以借助扶杆，以減少膝關節的局部受力。

好啦，以上就是關于“上下樓梯膝蓋疼痛”的各種問題了。膝蓋是“是一次性消耗品”，所以大家千萬要重視膝蓋問題哦！

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