| 小魚健康情報第 30 期 |

平常喜歡喝飲料的朋友們要注意了，今天小魚看到一條消息懵掉了。一個16歲的男孩小冰，近3年隻喝飲料不喝水，年紀輕輕竟血糖爆表！

要不是小冰的媽媽發現孩子有點不對勁帶他看醫生，他就會有生命危險了。

好可怕！才16歲就血糖爆表！

原來，小冰家裡三年前開始經營食雜店，從那時起，小冰就一直拿店裡的飲料當水喝，幾乎不喝白開水，最近這兩個月，小冰總覺得口渴，體重也下降了10公斤。

16歲的花季年華，就把身體折騰成這樣，其實像小冰這樣的例子并不少見。近年來，青少年糖尿病的發病率越來越高，拿飲料當水喝、吃高熱量食物，都是誘發青少年糖尿病的主要原因。

如何預防糖尿病？生活中有些細節真的要注意的！

① 飯量一定要算計

過度肥胖的人減掉5%的體重就能将糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

② 安步當車更健康

芬蘭的一項研究發現，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。中國的研究也指出，高血糖者多走路，發展成糖尿病的風險減少40%。因為走路增加細胞胰島素受體的數量，讓胰島素的利用效率更高。

③ 挑選燕麥有學問

多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇。如果燕麥食品成分表裡有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請謹慎購買。

④ 多喝咖啡也無妨

哈佛公共健康學院進行的18年跟蹤調查發現，每天喝6杯(約合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病風險減少29%—54%。咖啡中所含的鉀、鎂與抗氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分。

⑤ 垃圾食品不要碰

如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導緻糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

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