緩解焦慮的十個小方法?焦慮是一種普遍的感受，焦慮是每個人自我保護的重要能力，但是過度焦慮時就會對我們的身體和心理造成傷害，今天小編就來說說關于緩解焦慮的十個小方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

緩解焦慮的十個小方法

焦慮是一種普遍的感受，焦慮是每個人自我保護的重要能力，但是過度焦慮時就會對我們的身體和心理造成傷害。

焦慮是從哪裡來？

1⃣️廣泛性焦慮（長期誘因）

可能跟遺傳、小時候的生長環境有關。

方法：把手機裡讓你繁雜的信息關掉，慢慢變成長時間專注，給自己定目标一一去實現，搞衛生打掃房間，把自己打理好能緩解焦慮。

2⃣️腦海中的幻象

比如一坐高鐵就覺得電梯會出故障，坐高鐵覺得高鐵會脫軌，坐飛機時怕飛機失控，我以前一坐飛機就各種幻想‬，我還寫過‬遺書，就覺得自己一去不複返了。

方法：這個隻能自己告訴自己，那些想法純屬大腦虛構的，變成現實的可能性比中還低，在乘坐這些交通工具時，不妨感受一下這種恐懼，越恐懼就越刺激，面對它。

3⃣️災難性思維

如，在工作上出了一些錯誤就想到會不會被解雇。

總是認為身體會得什麼大病。

跟老公吵架了，他還會愛我嗎？會不會和我離婚。

老公哪天會不會出軌。

方法：一個人平時擔心的事情，90%都不會發生，要是還是擔心，不妨想想，要是你擔心會被解雇、離婚、老公出軌這些統統變成現實又會怎麼樣，你會發現焦慮減少一大半，因為就算真的變成現實了你也能好好生活的。

4⃣️工作狂

不讓自己休息、每天工作，身體和精神都處在繃緊狀态，這和童年可能‬也有關系，也許是小時候父母一方不盡職，小小年紀承擔起養家的責任，長大了也習慣性用工作填滿生活，一直存在很強w‬的危機感。

方法：給自己放假，休息，曬曬太陽，離開手機找朋友聊天，你已經離開原生家庭了，好好照顧自己。

5⃣️不‍運動‬

長期不運動會導緻體内的神經遞質水平發生變化，一個人長期吃高熱量食品、如薯條、漢堡、炸雞，出現抑郁狀況的可能性比較高。

方法：運動可以加快血液循環，提高大腦細胞的供氧和功能，還可以使大腦細胞釋放内啡肽，也就是運動會使人開心。

6⃣️生物鐘紊亂

長期熬夜會造成内分泌失調，身體狀态不好，注意力無法集中，人很難不焦慮。

方法：改變作息時間，失眠、内分泌失調引起的這些問題最好能找到一個中醫調理一下，我之前去開過好幾副中藥調理，身體狀态好很多，我現在隔幾個月就去開清熱祛濕養肝的中藥。

7⃣️對抗焦慮

很多人都知道自己焦慮，然後對抗焦慮，這樣就變成更焦慮，跟着就責怪自己、貶低自己。

方法：不管何種焦慮，不要對抗它，去接納它，感受它的存在，你告訴自己：嗯，我處在焦慮的狀态，過了就好了，越對抗越制造更多焦慮。

焦慮時肌肉也是繃緊的，或許會背部疼痛，深呼吸、躺下來聽冥想，從腳趾頭放松到大腦，真的很舒服。

焦慮的反義詞是具體，思緒亂是主要因素，把一件件事情寫下來，把這些混亂從你大腦裡剝離出來，能處理的處理，不能處理的不要讓它們占據大腦的空間，這樣大腦才有力氣給正能量騰出空間。

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