尿酸高，雖然是很普通的三個字，但是卻在日常生活中成為很多人的懼怕之點。現階段各種慢性疾病的患病率越來越高，無論是高血壓還是痛風，再或是糖尿病等病症。在這其中，痛風被大家叫做“不死的癌症”，難受程度溢于言表，而痛風這種疾病中最值得關注的指标就是“尿酸值”，身體中尿酸的指标越高，那就更容易增加高尿酸血症，甚至痛風的患病風險。所以，大家在生活中更應該關注飲食，調整自身的飲食習慣，控制尿酸，拒絕尿酸過分升高。講真，科學控制尿酸，您就應該這樣作為。

• 多喝水：

尿酸高的人群大多存在這樣一個通病，就是平常的生活中飲水量異常不足，飲水量不足，您身體中的尿酸濃度就會升高，這樣一來就更容易沉積導緻高尿酸血症，甚至痛風的發生。

多喝水無疑是稀釋尿酸的靠譜方式，所以生活中您各位應該刻意增加飲水量，每天的飲水量要保證在1500—1700毫升，天氣炎熱或者本身尿酸值就比較高的人群最少要喝到2000毫升，溫白開水更為合适，每次攝入200毫升左右即可。

• 少吃海鮮等高嘌呤食物：

海鮮是一種既美味又營養充足的食物，因其味道鮮美、肉食鮮嫩，所以備受大家喜愛，但是魚蝦、扇貝等海産品本身屬于高嘌呤食物，其中含有較多的嘌呤物質，而嘌呤物質的攝入就會升高您體内的尿酸值，所以，想要控制尿酸，生活中應該刻意減少海鮮、肥肉、肉湯、豆類食品等高嘌呤食物的攝入量。

• 拒絕飲酒：

“酒文化”是我們國家比較特有一種文化，在我們國家很多人喜歡飲酒，無論是白酒還是紅酒，但是酒精的攝入對于尿酸而言也是一種“增長之物”，當尿酸和酒精碰到一起的時候，酒精物質會超過尿酸（速度）代謝出體外，這樣一來就容易導緻尿酸出現沉積，時間越長、飲酒量越大以及飲酒次數較多都容易增加您體内的尿酸數值，所以大魚大肉喝大酒的生活更容易導緻高尿酸血症（痛風）的發生。

也就是說，如果您本身已經是高尿酸血症的患者，請您嚴格拒絕飲酒；如果您想要預防尿酸升高，最好也請您拒絕飲酒，如果非要飲用務必選擇低度酒水＋限量飲用。

• 勞逸結合，多休息：

對于高尿酸血症這種疾病來說，對于痛風這種頑疾而言，壓力過大和休息不足對于病情的影響也是比較大的，壓力越大、休息時間越少都會增加高尿酸血症的發病風險。

所以，為了避免您體内的尿酸值過分升高，為了避免你被痛風困擾，請您少熬夜多休息，每天的睡眠時間不得少于7個小時，深度睡眠時間應該多于3個小時，勞逸結合，拒絕熬夜。

同時，保證積極向上的心态＋樂觀的心情，多做自己喜歡的事情，或是愛好，或是運動。

1. 少吃肉，多吃菜，吃肉過多容易導緻嘌呤物質攝入過多，增加痛風等疾病的發病風險。
2. 增加飲水量，每日皆應該多喝水，用水分物質去稀釋尿酸。
3. 吃動平衡，适當運動，促進身體代謝。
4. 主食要粗細搭配，增加燕麥、雜豆類食品、玉米等食物的攝入量。
5. 減少高嘌呤食物的攝入量，飲食偏向攝入。
6. 戒煙戒酒，拒絕久坐和熬夜，避免一些不良的生活習慣。
7. 拒絕飲用甜飲料，糖類物質攝入過多同樣會導緻尿酸的劇烈升高。
8. 勞逸結合多休息，心态良好要開心。

尿酸較高，您的身體就離高尿酸血症或者痛風更近了一步，為了您不受疾病困擾，為了您不被痛風所折磨，請您靠譜進餐、正确進食、加強運動、保證休息。希望您的體檢報告中尿酸數值永遠不高。

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