每當臉上爆出幾個痘痘的時候，

就知道我該管管我的嘴了。

但這實在是太不容易了啊！太苦了自己。

當我看着那一盤盤宮爆雞丁，糖醋裡脊，紅燒幹貝，

拔絲地瓜，魚香肉絲，回鍋肉，酸菜魚，

水煮肉片，麻辣香鍋，還有那一盤盤海鮮大餐！

（哎呀媽呀，說的我都要流口水了）

尤其對于那些嗜辣如命的小夥伴來說，

爆痘卻忍不住想吃辣，一定很痛苦吧。

好吧，阿呆實在是看不下去了，

決定把自己的畢生所學（吃）傳授給大家。

那麼，長痘痘到底應該吃點什麼？怎麼吃？長痘痘真的不能随意吃東西嗎？答案也并非如此，隻要吃對了東西，痘痘患者照樣可以享受美食。

一、這類東西少吃為妙

1、火鍋、燒烤等油膩辛辣煎炸食物：

長痘痘了各類刺激性食物應該少吃，各種溫、熱性食物如辣椒、咖啡、胡椒、肉桂、生姜、砂仁、草豆蔻、花椒、紫蘇、小茴香、丁香、大茴香，各種炒貨等。更别說各種燒烤油炸食物了，容易刺激皮脂分泌，誘發和加重痘痘。

2、巧克力、碳酸飲料、蛋糕等甜食：

各種甜食比如巧克力、糖果、含糖餅幹、含糖飲料等，含有過高的糖分和脂肪，攝入過多，多餘的糖在體内會轉化為脂肪，為皮脂合成與分泌提供原料，從而誘發或加重痘痘。（當然，甜食吃多了也容易長胖哦！）

3、高油脂食物也應避免：

很多人早飯都喜歡油條搭配豆漿，就比如阿呆我。還喜歡吃薯條，煎包等，但這些都是高油脂的食物，含有極高的熱量，對于易長痘痘的人來說，高油脂食物是大忌，油脂量過高，不易消化，容易給人體帶來負擔，形成痘痘。

4、魚蝦蟹等“發物”：

我們常把各種魚、蝦、蟹稱之為“發物”，因為有些人一吃這些東西會誘發過敏。如果自己是過敏體質，進食魚蝦蟹之後導緻過敏容易使皮脂腺的慢性炎症擴大而加重痘痘惡化情況，如果自己對這些發物不敏感，也可适當吃一點但也不能貪吃。

5、芒果、菠蘿等甜的水果：

痘痘肌患者甜的水果盡量少吃，可以吃蘋果，黃瓜，番茄等水果。

二、這類食物要多吃

1、高膳食纖維食物：

膳食纖維豐富的食物可以有效促進腸道蠕動，保持大便通暢，避免便秘和加重痘痘。

含膳食纖維豐富的食物有： 糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、麥麸等雜糧；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如甘藍、胡蘿蔔、四季豆、綠豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

2、高鋅食物：

長痘痘，含鋅的食物要多吃。因此鋅能維持上皮細胞的正常生理功能，加速蛋白質合成及細胞再生，防禦細菌感染，加速炎症消散，從而使痘痘好轉，多吃有助于祛痘防痘。所以，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等這類含鋅高的食物要多吃。像一些魚類、海帶、豆類、蘑菇、沙丁魚、大豆等食物含鋅量高，痘痘患者可以多吃。

3、維生素含量多的食物：

食物中的多種維生素（Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ等）還有助于維持肌膚正常角化，幫助祛痘、防痘。

如胡蘿蔔、蘆筍、甜菜、蒲公英、大蒜、甘藍、菜花、菠菜、南瓜、海帶、芹菜、洋香瓜、紅薯、螺旋藻等富含維生素A和胡蘿蔔素，多吃有助于維持肌膚的正常角化和皮脂分泌，幫助祛痘、防痘。

4、高益生菌的食物：

益生菌有助于維持腸道健康，保持大便通暢，避免便秘，可以間接幫助祛痘、防痘。最直接有效的方法就是喝酸奶。

5、水

好像什麼都可以用“多喝水”來解決。來姨媽多喝水，感冒多喝水，胃痛多喝水，額。

一天8杯水，有助于維持人體肌膚的正常代謝，讓體内正常排毒，多運動，有助于防痘、祛痘。

多喝水，準沒錯！

所以，誰說長痘痘就不能肆意吃東西了？隻要吃的對，還是沒有禁忌的。

記住這幾句話：飲食注意忌口：忌火鍋、燒烤之類的油膩辛辣煎炸食物；巧克力、碳酸飲料、蛋糕等甜食盡量少吃；芒果、菠蘿等甜的水果盡量不要食用，可以吃蘋果，黃瓜，番茄。

養成良好的作息時間，不要熬夜，晚上十一點之前睡覺。按時用藥，按時複診。

相信總能，祛痘成功。

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