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瘦腰腹贅肉最快的運動方法

生活更新时间:2025-01-27 20:09:28

腰部的纖細緊緻是所有女生進階女神的必要“裝備”。不要以為到了冬天穿得厚，多出一兩寸也看不出來。

腰上長肉，連帶走路的步伐，後背的儀态，都會受到影響。

到底是什麼原因導緻腰部贅肉的出現呢？一般來說主要有以下幾個方面：

1、久坐不動，脂肪容易堆積在腰腹區域

2、便秘，代謝差，消化、循環能力不好

3、作息不規律，導緻内分泌失調

4、經常穿低腰褲、露臍裝，腹部寒涼

5、不良站姿和坐姿導緻

瘦腰腹贅肉最快的運動方法（無需虐腹甩掉腰部贅肉）1

腰圍通常是健康的重要指标，腰圍越粗，患心髒病、脂肪肝等多種疾病的風險就越大。所以，不論是為了健康還是美，都是時候和你的“遊泳圈”說再見了。

可正所謂知難行易，各種瘦腰收腹的練習方法不少，但幾乎都是“地獄式”，别說堅持，有些動作能做到，就耗費了半身力氣，冬季想堅持這些鍛煉，更是難上加難。

瘦腰腹贅肉最快的運動方法（無需虐腹甩掉腰部贅肉）2

瘦腰腹贅肉最快的運動方法（無需虐腹甩掉腰部贅肉）3

今天就格外貼心地給大家推薦一個可以有效減掉腰部贅肉的體式：扭轉側角式。

這個體式通過簡單的拉伸和扭轉，既能促進新陳代謝，保養腹部器官，還能有效減少腰部贅肉。

春節快來喽，親朋好友聚會，你還要帶着腰上的贅肉一起參加嗎？快和我們一起練起來吧~

練習方法

瘦腰腹贅肉最快的運動方法（無需虐腹甩掉腰部贅肉）4

從下犬式，邁右腳向前到兩手之間
後方膝蓋落地，腳尖回勾
吸氣延展脊柱，呼氣扭轉身體向右
左手放在右腳外側，右手扶骶骨
後方大腿收緊上提，膝蓋窩伸直

瘦腰腹贅肉最快的運動方法（無需虐腹甩掉腰部贅肉）5

解開右手，手臂上舉，大臂貼耳
轉頭看手指尖，雙肩放松
也可雙手胸前合十，腳跟向下踩地

細節注意

瘦腰腹贅肉最快的運動方法（無需虐腹甩掉腰部贅肉）6

雙腳分開大于一腿長，腳跟對足弓
後方腿伸直，大腿收緊向上提
前方大小腿垂直，膝蓋向外展開
右髋向後，左髋向前，髋部中正
肩胛骨内收，脊柱充分扭轉
下方手與膝蓋做對抗，加深扭轉
上方手臂延展，指尖指向斜上方
脖子在脊柱延長線，眼睛看手指尖

扭轉側角式正誤對比圖

瘦腰腹贅肉最快的運動方法（無需虐腹甩掉腰部贅肉）7

練習功效

減少腰部和臀部的脂肪
有效的加強腳踝、膝蓋和大腿
充分扭轉脊柱，滋養神經
糾正大腿、小腿的姿勢問題
緩解坐骨神經痛和關節的疼痛

瘦腰腹贅肉最快的運動方法（無需虐腹甩掉腰部贅肉）8

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