小密語錄：瞧不上這些姿勢，隻會讓你自己變得更加不夠完美而已

瑜伽，就像一雙溫柔的手，去撫平上天造物時，那無心的不公。你身邊一定有這樣的瑜伽人，你會發現随着歲月的流逝，她不僅沒有變滄桑，反而愈發青春。清晨，來一場與瑜伽的邂逅吧。

前臂輪式考驗身體的柔韌性，需要深度拉伸，幫助打開胸腔和肩膀，完全後彎，用雙腿和軀幹支撐，慢慢放松頭部，頭頂靠墊子。一隻前臂放松，另一隻前臂慢慢靠地上，兩個前臂着地後交叉雙手或者雙手做祈禱姿勢，前臂用力，使頭部離開墊子，擴胸并享受肩膀的拉伸吧，你也可以移動雙腳，伸直雙腿，或者移動雙腿靠近雙手。

瑜伽倒立式的好處是可以鎮靜頭腦，強健身體。常練習也有助于改善循環，提高消化能力，把前臂放在地闆上，保持膝蓋略微彎曲，呼氣時深彎剛剛向前走的那條腿，同時手臂向下用力壓把身體撐起來。然後輕輕地把後面的腿向上擺起來，後面擺起的這條腿不要彎膝蓋，保持腿是直的。

這個半單腿輪式體式不僅能矯正雙腿，而且來自腿部的力量能深度伸展髋部屈肌，後彎時手掌支撐要穩，雙腳慢慢挪動直到雙腿完全伸直，打開胸部，堅持住，并嘗試将身體重量平分給雙手和雙腳。

站立頭觸膝式，發展集中注意力，耐心，決斷力，收緊腹部及大腿，有益骨神經，伸展跟腱，肩胛骨，肱二頭肌，肱三頭肌。 大多數練習者，容易出現下側膝蓋彎曲的錯誤動作，我們應盡量避免，此類動作的出現，因為下側膝蓋彎曲，即使頭可以觸到上側腿，也無法得到拉伸腿部韌帶的功效。來和小密學習一下這個體式吧。

站立頭觸膝體式詳解：

1、 站立，雙腿并攏，脊柱挺直，雙臂自然垂于體側，

2、 吸氣，右膝向上擡起，雙手抓右腳腳心，手指交叉，拇指在上，左膝伸直。

3、 左膝關節保持伸直，收緊大腿肌肉，之後雙手抓住右腳向身體方向伸展，直到伸直。

4、 讓右腿與地面平行，呼氣，屈肘向下，上體向前向下，雙膝固定不動。

5、 眼睛看地面固定一點，呼氣，讓頭試着觸膝關節或小腿。

神猴式可以伸展小腿、大腿、腹股溝，有利于塑造腿部線條，緩解坐骨神經痛，增強臀部肌肉，改善腿部健康。山式站立在墊子前端，将右腿向後邁開一大步，腳背貼地，腳尖指向正後方，盡量将右腿向後伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面，擡起左腳，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿後側以及右腿前側全部貼實墊面，慢慢的立直上提，雙手臂從體側向上，頭頂合十。

這個戰士三動作調整體态，加強腹部和腿部的力量，強化内髒。使脊椎和身體的肌肉均衡發展，更具有彈性，加強平衡感，使思維清晰。雙腿打開與髋同寬。吸氣時将雙臂兩側上舉，同時右腿向後略擡起，使腳離開地闆,但不要彎曲右腿，吐氣時将身體向前傾，直到你的身體和支撐腿成為T字形。

樹式可以補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發展平衡感和專注能力，糾正體态，促進腳踝、膝、髋關節的伸展，預防疝氣。兩手合十伸平高舉，一條腿彎起搭在另一條腿的膝部，身體保持直立，想象自己是一棵樹。

舞蹈式可以促進身體血液循環，讓血液充分流向内髒和腺體，使其更加健康，發展集中能力與耐心、決斷力、強健腹部及大腿。站立時彎曲左側膝蓋，用左手抓住左側腳背，右側手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體後側伸展，左手随之滑落到小腿位置，感覺到腿部後側充分拉伸。

最後讓我們再來一個站立觸膝的體式吧，站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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