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一天多少個仰卧起坐可以練出腹肌

生活 更新时间:2024-09-10 09:24:48

大家有沒有發現我們的肚子上很容易就多了幾層?于是有人用仰卧起坐來減肚子,其實這并不是有效的方法,下面給大家分享 四個鍛煉腹部的動作。

一天多少個仰卧起坐可以練出腹肌(每天100個仰卧起坐)1

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動作一:我們準備一個凳子,如果在健身房就用健身凳就可以,然後躺下後雙手抓住後腦勺兩側的地方,上背貼緊與凳子,動作開始時,我們的腹肌和我們的臀部同時用力,屈膝往上擡起,這過程中我們要感到我們的腹肌在明顯的收縮才對,這個動作不僅對我們的腹肌有強大的訓練效果,對我們的核心穩定能力也是非常有幫助的。

一天多少個仰卧起坐可以練出腹肌(每天100個仰卧起坐)3

動作二:我們平躺于地面或者瑜伽墊上,雙手自然伸直,動作準備時雙腿屈膝,開始時,手向上擡相對的一條腿伸直,動作要求是我們在動态的進行中身體要保持平衡,整個過程我們的腹肌都要處于緊張的狀态。

一天多少個仰卧起坐可以練出腹肌(每天100個仰卧起坐)4

動作三:我們躺在地面上,雙手伸直貼在身體兩側的地面上,下背部和臀部離地,單腳後腳跟着地,動作開始時,單腿朝上擡起,讓我們的腹肌得到一個收縮,交替進行。

一天多少個仰卧起坐可以練出腹肌(每天100個仰卧起坐)5

動作四:這個動作主要訓練我們的腹外斜肌和腹内斜肌,動作要點是我們利用一隻手撐在地面上,開始時髋部向上頂出,這樣的話我們的單側腹部就受到相對應的拉伸收縮,然後交替進行即可。

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