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新的一個月，你有沒有給自己立flag？

要說被立得最多的flag，應該就是“我要早睡”了吧~

然而，22:00躺上床，淩晨1點還在對着手機笑得哈哈哈哈~

大部分都很清楚熬夜傷身，但是又感覺一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽，越熬越精神！

到了睡覺的時候，似乎大家都有不得不熬夜的理由~

1、再玩五分鐘型

忙碌一天回到家，洗漱完早早地躺上床，那先玩會兒手機，朋友圈、微博、短視頻啥都刷了一遍，一看時間22:30，到睡覺時間了，但是手機突然彈出一大堆推送消息，你關注的博主正在直播，你訂閱的賬号更新了……

這時，很多人心裡想着，那就再玩5分鐘又睡覺！第一個5分鐘過去了，第二個5分鐘過去了……你沉浸在手機帶來的快樂裡無法自拔，時間不知不覺就到了淩晨12點~

2、患得患失型

有的人睡覺前可能還在對接事情，也有人在等待喜歡的人的消息，明明到了睡覺的時間點，但是心裡總計挂着他/她怎麼還沒回複我？

然後大腦就開始無限推理，我是不是說錯話了，我要說的都表達清楚了嗎？我要不要再發一條消息問問……不知不覺，時間又過去了好久，又是熬夜的一天。

3、胡思亂想型

這個應該很多人都深有體會，第二天還要上班或者上學，希望自己能早點入睡。

但是，躺上床後，大腦就開始播放各種畫面，剛剛刷的劇更新了個預告，後面會講什麼呢？明天我要做些什麼事情？明天的早餐吃什麼好呢？明天穿什麼衣服？

腦補到停不下來，還要一邊告誡自己，你該睡覺啦，不許再想了……越是這樣，越是想得多，抓起手機一看12:00了，明明不想熬夜，卻因為胡思亂想還是熬夜了。

不管是想多玩5分鐘，還是睡前的患得患失，胡思亂想，導緻我們越熬越精神，而這其實是身體在作怪。

當你不想睡的時候，大腦會開通一個獎賞通道，這個通道允許名為“多巴胺”的物質通過，多巴胺是讓人興奮，感到愉悅的物質，當身體分泌的多巴胺過多，你就會感動自己突然不困了，能保持長時間的清醒，甚至亢奮。

我們把睡眠時間被壓縮稱之為“睡眠剝奪”，簡單來說就是一個成年人每天的睡眠時間應該是7-8小時，但是因為種種原因，每天的睡眠時間可能隻有6小時甚至更短，這種情況就被稱為“睡眠剝奪”。

有科學研究發現，大腦中的多巴胺水平會在經曆睡眠剝奪後變得更活躍，濃度上升，說白了就是多巴胺幫我們扛下所有，這也充分解釋了“為什麼我們能越熬越精神”！

“越熬越精神”并不是什麼好事情，經常熬夜，當多巴胺不再提供給人體興奮感，這時人體的其他器官就會開始造反，讓人變得消極，疲憊，甚至還會變老變醜。

熬夜的危害我們就不細說了，那我們接着講講日常生活中有哪些小技巧可以幫助我們快速入眠？

1.調整睡眠環境

調整卧室溫度，适宜睡眠的最佳室溫是15.6-22.2℃。拉好窗簾，保持卧室無光。更換合适的枕頭，選擇高度在5厘米左右的，保證自己的脖頸貼着枕頭入睡。降低噪音幹擾，可以放一些舒緩的音樂或者戴着耳塞入睡。

2.睡前注意飲食

不要太晚吃東西，晚飯一般在睡前3小時吃完，留給腸胃足夠的消化時間。也不要餓着肚子睡覺，如果睡前覺得餓，可以吃一些清淡好消化的食物，如燕麥粥，小米粥等。

3.睡前避免攝入咖啡因、酒精等

咖啡、濃茶、奶茶、巧克力、可樂這些都含有一定量的咖啡因，容易影響睡眠，入睡前盡量少喝這些飲品。抽煙喝酒也要盡量避免，裡面的一些物質也會讓人興奮。

4.等有困意再上床

如果躺在床上睡不着，還容易胡思亂想，那就先起來，看一會兒書，聽一些舒緩的音樂，等有困意了，再到床上睡覺。

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