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肩周炎疼痛的時候怎麼能緩解

生活更新时间:2024-11-28 15:44:39

肩周炎現在是一種比較普遍的疾病，許多中年人都容易患肩周炎，但是在患了肩周炎之後是可以通過一些運動來稍微緩解一下的，通過這些運動就可以讓肩周炎更快的恢複過來，大家知道有哪些運動可以緩解肩周炎嗎?

肩周炎疼痛的時候怎麼能緩解（得了肩周炎就要動起來）1

一、搓背動作

生活當中有許多運動都是可以緩解肩周炎的，但是肩周炎的患者不能做一些比較激烈的運動，所以肩周炎患者做的運動都是比較平緩的，在家裡面也都可以做的。比如說肩周炎患者可以一個手臂往下向背後面摸，一個手臂往上向後背摸，剛開始的時候兩個手臂都很難摸到，那麼就可以用手拿住一條帕子，這樣反複練習，動作其實跟人們在洗澡的時候擦背有點相似，其實這個也是肩周炎患者最常見的一種運動。

肩周炎疼痛的時候怎麼能緩解（得了肩周炎就要動起來）2

二、旋轉運動

肩周炎患者也可以靠在牆邊或者是仰卧在床上手臂彎曲，用手上的肘點作為支點來進行向外旋轉的運動，這個運動可以一次弄10下，然後弄十組就可以了。患者還可以自然站立在牆邊，在身體上肢内旋，并且往後伸的姿勢側拉腕部或者是手臂，手臂不斷地往内側向上拉，這樣也是可以緩解肩周炎的。

肩周炎患者在做這些運動的時候需要好好的注意自己的肩膀和手臂，盡量不要讓其受傷，可以慢慢的來，有些動作做的不标準也沒事，慢慢的運動之後就可以做得很标準了，不要太過于求急，太過于求急還會讓身體受傷的更加嚴重。

肩周炎疼痛的時候怎麼能緩解（得了肩周炎就要動起來）3

三、劃圈

肩周炎患者也可以自然的站立在某一個地方，手臂自然的下垂，将肘部伸直不能彎曲，在将肩周炎部位的手臂有前面向上或者是向後劃圈，幅度可以先慢慢的小，然後慢慢的變大，這樣的動作可以反複的重複很多遍，如果覺得累的話，可以一組一組的來，一組十次，然後做八組。

四、擡臂

還有一個運動就是肩周炎患者的手臂自然下垂，将手臂伸直，不要有彎曲，手先再向下緩緩的往外擴張，用力的擡起手臂的直到達到最大限度為止才能停，将最大限度的這個動作停留十分鐘，在這十分鐘裡面不能讓手臂動來動去，十分鐘之後再放回原處，可以休息一兩分鐘再繼續做這樣的運動。

做這些運動都是比較痛苦的，所以肩周炎患者需要有一個很好的心理狀态。

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