随着我們生活水平的提高，很多人開始注重養生，特别是很多老年人，各種養生藥物和保健品買了不少，結果發現很多買的營養品，不但對身體沒有任何益處，反而某些成分不明的營養品對身體造成了傷害。

很多老年人也不了解自己到底需要補充什麼，認為什麼都要補補，總沒壞處。其實一些營養元素根本不用補，甚至部分營養物質再補充反倒會對人體造成不良影響。

那到底老年人應該補充哪些營養物質？

1、鈣

鈣質是大多數老年人都需要補充的元素之一。根據中華醫學會的調查顯示，我國當前有近9億人存在缺鈣現象，近2億人群嚴重缺鈣，特别是青少年兒童和老年人。流行病學調查顯示，2016年65歲以上的女性6成人群缺鈣。

而由缺鈣引發的骨質疏松的人數也相當高，2016年骨質疏松流行病學調查結果表明，當時我國23%的60歲男性患有骨質疏松，2018數據顯示65歲以上女性人群患病率達51.6%。

所以，鈣質是當前大多數老年人都需要補充的營養物質。

按照國際骨質疏松基金會的建議，每人每天至少應該攝入800-1000毫克的鈣，而我國當前人均每日膳食中，鈣的攝入量卻隻有339毫克。也就是說，當前日常飲食不足以達到人體所需要的要求，需要另外補充。

2、維生素D

上面我們說到我國大多數老年人缺鈣，在補鈣時就需要豐富的維生素D來促進人體對鈣的吸收。隻是補充，人體所能吸收的鈣質比較有限，需要維生素D進行輔助。

特别是進入到絕經期的女性和睾酮不足的男性，這些骨質疏松的高發人群，更加需要補充維生素D，來減少骨骼中鈣質的流失，進而降低骨質疏松發生的風險。

一般來說，很多食物當中都含有維生素，如魚類、水果和蔬菜等，隻要做好飲食上的搭配就能獲得較為充足的維生素D。但是如果已經明确患有骨質疏松或者缺乏維生素D，則建議另外吃一些營養品進行補充。

如果不知道自己是否缺乏，可以去醫院做個檢查。當血清25（OH）D檢查，小于30nmol/L，就屬于缺乏，需要另外補充。

不過需要注意，維生素D不宜過度補充，長期補充過量反而可能會使人誘發高鈣血症，甚至可引發腎功能減退。

3、葉酸

葉酸是人體重要的營養元素，有促進血紅細胞生成的作用。老年人适當補充葉酸一定程度上可以預防心血管疾病，延緩衰老。特别是患有H型高血壓的人群更需要額外補充葉酸。葉酸有利于降低同型半胱氨酸水平，可以降低該類人群發生心腦血管疾病的風險。

但是葉酸不要長期服用，更不要過量補充，否則會對身體健康産生不良影響，建議每日補充的劑量應在0.40.4mg至0.8mg為宜。

4、維生素b12

人體本身對于維生素b12的需求量并不高，但卻極為重要。維生素b12在生成紅細胞、營養神經及細胞分裂DNA等方面發揮着重要的作用，是人體不可或缺的重要營養物質。

很多食物當中都有維生素b12，如牛奶、魚肉、雞蛋等，一般來說，在日常生活中合理搭配膳食，就不會缺乏這種物質。

但是對于确定缺乏該物質的老年人及有慢性疾病的患者，則需要額外補充一些維生素b12，以此來降低自身出現周圍神經病變的風險。

5、膳食纖維

膳食纖維是一種多糖物質，它無法産生能量，也不會被腸胃消化吸收，卻是具有相當重要的生理作用。這種物質可以促進腸胃蠕動，加速腸胃的消化吸收。

而且研究發現，長期食用富含膳食纖維的食物，可以有效降低食用者誘發高脂血症、糖尿病的風險。食用膳食纖維較少的人，則可能出現便秘、腸癌、腸道息肉的風險較高。

我國傳統的飲食習慣以谷物為主，并吃一些蔬菜和果類，在日常的飲食當中就可充足膳食纖維。但是随着社會生産力的增強，我國的飲食習慣也在逐漸改變，漸漸偏向于多肉、精細化的主食，膳食纖維的攝入量也随之減少。

目前我國已有相當一部分人出現了膳食纖維攝入量不足的問題，需要及時補充。在這裡建議大家可以适當增加水果、蔬菜、堅果、粗糧等富含膳食纖維的食物的攝入量，或者在醫生的指導下通過額外服用膳食纖維的補充劑來補充。

說完我們需要補充的營養品，下面為大家介紹三種，我們沒有必要一定要食用的營養品，為大家排雷，避免上當受騙。

1、硒

硒是人體需要的重要的微量元素，研究發現其有降低人體患癌風險的作用，而體内硒含量較低的男性則容易誘發低血糖、甲亢、甲狀腺等疾病。

人體對于硒攝入量的要求并不高，根據《中國居民膳食指南》建議，成年人每人每天硒的最低攝入量為50微克，最高不可超過400微克。而《中國營養學會》推薦人體每日硒的攝入量則更低，僅為25-50微克。在平時每日的飲食當中就可以這個要求，一般不需要額外補充。

更為重要的是，攝入過量的硒，可能會使人引發硒重度。《廣東微量元素科學》上發表的文章指出，若是一次性攝入超過400微克的硒，則會對人體産生毒害作用。過量食硒者首先會感到口中有金屬味道，随後會出現流鼻血、眩暈、惡心等不适反應，情況嚴重者甚至會誘發低血症、肺水腫等病症。

有很多不法商家為了謀取暴利，鼓吹食用富含硒的營養品可以抗癌，預防癌症病發。其實如果我們真的聽信商家的花言巧語，長期食用富含硒的營養品，可能會出現慢性硒中毒的情況。

2、酵素

很多人可能都聽說過商家宣傳酵素有排毒養顔、減肥的功效，還有一些則宣稱其可以抗衰老、讓人青春煥發。以此為噱頭，讓大家購買他們的産品。

其實酵素是一種“酶”，是參與人體消化代謝的重要組成部分，多數為高分子蛋白。人體當中含有很多酶，可以幫助人體消耗代謝脂肪、糖等，促進新陳代謝。

但是這種可以作用的酶産生于人體自身當中，如果通過飲食來額外補充，飲食當中的酶進入人體後會被當作普通的蛋白質消化分解掉，并不能使其發揮真正的作用。

換句話來說，花錢買這些營養品，結果買來吃了可能其作用還不如吃雞蛋有用。這樣的營養品，去花高價購買，可以說花的就是冤枉錢。

3、燕窩

燕窩自古以來就是名貴的補品，号稱“皇家貢品”，在古代隻有皇親國戚才享受得起。事實上，現代科學研究表明，其主要成分為碳水化合物和蛋白質，也就是說，吃燕窩所能獲得的營養和吃米飯加雞蛋差不多。

更何況，燕窩本身是産自東南亞地區金絲燕所築的鳥巢，是一種非常稀缺的食物。由于其稀缺性，導緻市場上售賣的大多數的燕窩都是假的或人工制造出來的。

綜合這兩點來看，燕窩都不值得大家花費高昂的價格去購買。除了營養價值低，一些商家宣稱的藥用價值也缺乏相關的研究佐證，所以不建議大家購買燕窩。

中老年人一直是保健品銷售的主要人群，很多老年人積攢了一輩子的錢都被很多無良商家騙去了。所以大家一定要提高警惕謹防上當受騙。

很多商家都會把自家商品宣傳得很神奇，聲稱可以治療多種疾病，吃了可以延年益壽等等，其實可能隻是能夠補充一些人體需要的營養元素。

更可惡的是一些不法商家為了謀取暴利，生産銷售一些含有對人體有害成分的營養品，不但欺騙大衆的錢财，還會損害購買者的身體健康。所以我們一定要分辨真假，識别假冒僞劣産品，以免被商家坑害。

在購買保健品時，第一要注意查看營養品的成分，看是否是自己所需要的；其次看其含量多少，如果含量過高，超過自身所需要的含量或者含量過低對我們的作用不大，則不建議購買。

其次要注意看是否是正規廠家生産的，有沒有生産和銷售的許可證明。最好不要在非正規的渠道購買，例如路邊或電話銷售的保健藥品。

另外很多老人有慢性疾病，需要長期服用藥物。對于這類人群，建議先咨詢醫師，自己的服用的藥物有無禁忌，是否可以與營養品同期服用。

最後，在這裡需要明确一點，保健食品不能等同于藥品，更不能代替藥物治療疾病。如果有商家聲稱該保健品能夠治療某種疾病，那麼這種保健品大概率會存在一些問題。

為了避免上當受騙，大家在購買保健品前，可以先去國家市場監督管理總局官網查詢，國家表明允許售賣的保健食品都會在該單位備案。如果購買的藥品在官網查詢不到信息，則可能屬于三無産品，存在潛在的風險。

健康面前無小事，目前市場上的保健藥品良莠不齊，充斥着大量假冒僞劣或三無産品，一不小心我們就可能會上當受騙。所以在買保健品時，一定要謹慎，擦亮眼睛。大家可以根據自己的需要，選擇适合自己的保健品，不要聽信他人的蠱惑，購買一些自己不需要的産品。

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