Jan.

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灼見（ID：penetratingview）

睡眠時間多少，對于每個人來說各有不同，如果你在白天沒有出現困倦問題的話，那麼這個睡眠的時間就是你的最佳時間。

作者 | 徐靜波

來源 | 靜說日本（jingshuoriben）

2020年的時候，世界著名的醫療設備制造商飛利浦在全世界13個國家，針對1萬3000人做了一次“世界睡眠調查”，結果顯示，睡眠滿意度比較高的國家，一是印度（76%），另一個是巴西（60%）。但是13個國家中，平均滿意度隻有49%，超過半數的人，多少有些睡眠質量問題。

那麼，日本人中，對于自己的睡眠感到滿意的比例是多少呢？居然隻有32%，在13個國家中，處于最末位。

不僅是飛利浦的調查數據如此，國際經濟合作開發組織（OECD）的調查結果也顯示，在33個加盟國家中，日本人的平均睡眠時間隻有7小時22分，而33個國家的平均睡眠時間是8小時27分鐘，日本人比平均值還少一個小時，依然處于最末位。

那麼，日本人為什麼睡眠時間這麼少呢？

首先是日本企業的加班制度。日本社會有一個不成文的規定，到點下班是很失禮的事情。即使是工廠，譬如下午5點半下班，到點後，大家都會自覺整理内務，譬如擦洗機器，整理工具，清掃地面，然後換工作服，這個過程，也至少需要二到三十分鐘。如果在辦公樓裡上班，到點後，也要把一天未回複的郵件回複完，然後把手頭的工作做完，堅持“凡事不過夜”的原則，所以，自覺加班一小時，在東京的辦公樓裡是再正常不過的事。因此，你在東京約飯局，一般都是晚上六點半，或七點才開始。

其次，日本人有夜生活的習慣，即使在小城市，也有好多的小酒吧。在東京的話，晚上9點鐘吃完飯，開始去酒吧喝酒，喝到深夜12時末班車再回家，也是經常的事。一些居酒屋更是營業到清晨4時才打烊。

再者，人到中年，家事公事天下事，煩心事增多，晚上睡不着的人開始增多，“不眠症”（失眠）開始困擾大家。

尤其是女性，到了中年，患有“不眠症”的人大幅增加。NHK文化放送研究所在2020年實施過一次調查，50多歲的女性中，平均睡眠時間隻有6小時36分，比其他年齡段的女性來得少。

為什麼中年女性很容易出現“不眠症”呢？

日本睡眠學會發表過一份研究報告，指出了中年女性患有“不眠症”的根本原因：

進入中年，尤其是進入更年期，女性荷爾蒙的分泌迅速波動，自律神經系統受到幹擾，造成交感神經系統（在白天和活動時活躍）和副交感神經系統（在夜間身體放松時占主導地位）之間的不平衡，導緻失眠和睡眠質量差。

睡眠對于一個人的健康生活來說至關重要，因為睡眠具有三大功能：

1、緩解疲勞

2、鞏固和整合記憶

3、修複細胞，增長身體

那麼，一天到底睡多少時間才算合理呢？

根據日本厚生勞動省的一個研究小組編制的《應對睡眠障礙的12項準則》指出，睡眠時間多少，對于每個人來說各有不同，如果你在白天沒有出現困倦問題的話，那麼這個睡眠的時間就是你的最佳時間。當然，最佳睡眠時間是6-8小時左右。但是必須順其自然，如果你心中有一個念想：“我必須至少睡上幾個小時”，那你可能感到有壓力，這反而會導緻睡眠質量差和失眠症狀的出現。

《應對睡眠障礙的12項準則》指出，睡眠不足或太少會增加糖尿病和高血壓的風險。同時也會對免疫系統産生不利影響，增加感染感冒和感染肺炎的風險。

此外，睡眠不足已被證明會影響疫苗的效力，如新冠疫苗、流感疫苗。報告顯示，與那些有良好睡眠的人相比，睡眠不足的人産生的抗體量不到一半。

長期的睡眠不足也會導緻注意力、記憶力和判斷力受損。它也可能導緻意外的錯誤和事故發生。睡眠不足也可能導緻食欲不振等問題。

相反地，睡眠時間過長也存在着風險。

首先，睡眠時間過長會增加心髒疾病和記憶問題的風險。它還可能導緻身體的内部時鐘節奏被打亂。

其次，睡得太多也會導緻血液循環不良，因為你花更多時間在同一個姿勢上，這可能導緻肩膀和背部僵硬，以及下背部疼痛。

美國曾經進行過一項睡眠研究：經過對110多萬男性和女性進行了大約6年的跟蹤調查，發現那些睡了7個小時的人死亡率最低，壽命最長。然而，睡眠時間超過7小時後，随着睡眠時間增加到8小時、9小時和10小時，死亡的風險也随之增加。

所以，日本政府倡導的睡眠時間是7小時左右，雖然這一個數字在世界許多國家中是最低的，但是，也恰恰證明了它是最為健康合理的睡眠時間，因為日本是世界上最長壽的國家，平均壽命為84歲，尤其是女性的平均壽命達到87.1歲。

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☀本文選自公衆号"靜說日本”，ID：jingshuoriben，公衆号簡介："靜說日本”是日本亞洲通訊社社長徐靜波的公衆号，專講日本故事。灼見經授權發布。

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