孕8月開始進入孕晚期，這是胎兒生長最快的時期，寶寶大腦發育接近完備，肺部發育迅速，體重增加較快，再加上孕媽媽需要為分娩和哺乳儲備能源，所以對能量和營養的需求也達到高峰，相比孕中期，這時應适當增加和調整飲食，迎接即将到來的分娩

孕晚期準媽媽的身體變化

1.在孕晚期胎兒發育基本成熟，胎兒發育得非常迅速，準媽媽的腸胃受到日益增大的子宮的壓迫，常感覺食欲不振，再加上肚子愈來愈大，用餐、行動等方面都會感到不便

2.孕晚期随着胎寶寶成長速度的加快，準媽媽需要的營養也達到最高峰，再加上準媽媽還需要為分娩儲備能源，所以在膳食方面要作相應調整，保證營養和熱量的供給

1.孕八月

開始進入孕晚期了，這時大多數孕婦會食欲很好，但由于子宮增大将胃從原來的斜位頂至幾乎橫位，胃的容量也可能減少了，每次吃得多一點就難受，可過一會兒又餓了，這時可以考慮少食多餐，甯可過兩小時餓了再加一些點心或雜糧，也不要每餐吃得過飽

2.孕九月

這個月的情況仍和八個月相似，不過由于體内代謝的增加，孕婦會比平時更怕熱、易出汗，這時應少吃羊肉、狗肉及油炸食物，食物品種可盡量多一些，但要注意葷菜應燒熟燒透，生魚片、半生不熟的牛排、炒得不夠熟的螺蛳等最好不要吃，萬一有寄生蟲鑽到胎兒身體裡去就麻煩了

3.孕十月

最後一個月是胎兒皮下脂肪長得最快的時期，而且由于胎頭開始入盆了，胃部會覺得輕松一些，食欲常常會更好了，這時應注意控制體重，少吃甜食和油膩的食物，防止胎兒長成巨大兒導緻難産，在保證蛋、奶的基礎上，飯量和平時差不多也就可以了，飲食清淡一些，也不必為了準備分娩而去刻意多吃些什麼

準媽媽應根據自身的情況調配飲食，盡量做到膳食多樣化，以擴大營養素的來源

1.增加蛋白質的攝入

禽蛋、魚類蛋白質中含有豐富的蛋氨酸和牛磺酸，它們可調節血壓的高低；大豆中的蛋白質能降低膽固醇保護心髒和血管，孕媽媽宜在飲食中增加這幾類食物的攝入量

2.補充脂肪酸和DHA

孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰期，脂肪酸和DHA可促進寶寶大腦和眼睛發育，魚肉中DHA含量較高，孕媽媽應多食用

3.多吃礦物質含量豐富的食物

特别是富含鐵和鈣的食物，經常攝取奶類、魚和豆制品；蝦皮、動物的肝髒和血液含鐵量很高的食物鈣，鈣能促進胎兒的骨骼和牙齒發育，缺鐵則會導緻貧血

4.補充維生素和纖維

孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是如果缺乏維生素B1，容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導緻産程延緩

孕晚期飲食的原則是少糖少鹽，飲食中可注意以下幾點

1.到了孕晚期準媽媽子宮膨大壓迫到胃，所以胃動力會受影響，可以保持每天5～6餐，隻不過可以将原來的加餐時間提前1小時，即早中晚三餐外，可在10點、15點、20點準備一些點心，在飲食中多吃一些有養胃作用，易于消化吸收的粥和湯菜，在做這些湯粥的時候，準媽媽可以根據自己的口味和具體情況添加配料，如配一些小菜、肉食一起食用

2.建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低卻體積大的食物的攝入，如馬鈴薯、紅薯等，這樣可減輕胃部的脹滿感

3.含高能量的食物宜少吃，如白糖、蜂蜜等甜食，以防止食欲降低，影響其他營養素的攝入

4.注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生水腫，從而引起懷孕中毒症，有水腫的準媽媽，食鹽量每日應限制在5克以下

參考書籍

1.趙天衛主編,孕産期飲食營養指導,中國紡織出版社,2014.03.

2.姜淑清編著,好孕280天一天一頁,東南大學出版社,2014.01.

3.李甯主編,女性調養食譜、男性保健食譜大全集,科學技術文獻出版社,2012.09.

4.牛林敬編著,孕産40周看這本就夠了經典珍藏版,河北科學技術出版社,2014.05.

5.金焱編著,營養醫生的孕産日記,上海科學技術出版社,2009.04.

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