有漏尿症狀的朋友，日常應多做可加強骨盆底肌肉收縮的運動，盡量少做或不做會造成骨盆底松弛的運動，以免運動時出現漏尿的尴尬場面。那麼，漏尿不能做什麼運動呢?

　　尿失禁是一種膀胱失去控制能力的疾病，有些患者甚至出現嚴重的症狀，在經歷強烈的排尿沖動後，來不及到廁所，但一些基本習慣可以幫助控制尿失禁，下面一起和鄭州中原科大醫院尿失禁來了解一下尿失禁怎麼鍛煉比較好。

　　1 改變飲食 食用某些辛辣或含糖的食物會導緻排尿增加。 治療尿失禁的一個關鍵是改善飲食。雖然許多人忽視了這方面的重要性，但有些刺激性的食物會對尿失禁産生負面的影響。 因此，你應該不吃或少吃辛辣、酸性和含糖的食物。避免咖啡和其他咖啡因食物也很重要。

　　2 膀胱再訓練 膀胱再訓練包括利用簡單的技術來加強在排尿時受影響的肌肉。它的目标是幫助在特定時間排空膀胱。因此，第一種方法是設定固定的如廁時間。 理想情況下，你應該盡量保持排尿的沖動，直到身體習慣按時排空膀胱。當然，循序漸進非常重要。從每小時一次開始，然後每隔兩個小時一次，直到你可以持續四個小時不用上廁所。 另一種簡單的方法有助于增強憋尿的能力。包括感到尿急時不要立刻上廁所。先延遲5分鐘再上廁所，然後延長到10分鐘，以此類推，直到你覺得更能控制膀胱。

　　3 骨盆運動 凱格爾運動以其對尿失禁的作用而聞名，這種運動能加強骨盆底肌肉。 骨盆運動是治療尿失禁的最佳補充方法。事實上，當有輕微漏尿時，這種運動通常是首選的治療方法。最有名的骨盆運動是凱格爾運動，你可以每天在家裡做這種運動。 做法： 首先，拉緊并放松骨盆底肌肉5到10秒。 然後，休息同樣的時間。骨盆底肌肉和你用來停止尿流的肌肉是一樣的。如果你不知道怎麼做，試着在廁所停止尿流。 橋式或骨盆擡高等其他運動也有幫助，不過你必須專注于收縮正确的肌肉。

　　4 避免抽煙 抽煙可能會損害膀胱的神經功能。由于香煙含有大量的有毒成分，抽煙會弱化骨盆底肌肉。具體來說，尼古丁會導緻膀胱過度收縮，導緻排尿需求突然增加。 另一方面，抽煙會導緻慢性咳嗽，這也可能造成漏尿。咳嗽時，骨盆底的腹部壓力增加，導緻膀胱和尿道下沉。

　　5 避免酒精飲料 過量飲酒與膀胱、輸尿管和腎壁的弱化和刺激有關。因此如果你想治療尿失禁，應該避免酒精飲料。 酒精會過度刺激膀胱，降低膀胱抑制尿液的能力。此外，由于膀胱缺少水分，會增加尿道感染的風險。該如何解決?如果你有尿失禁的症狀，就要多補充水分，也就是要多喝水。

　　最後溫馨提示：如果你有這種症狀，你應該要了解就醫的重要性。越早接受診斷和治療，預後情況就越好。

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