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核心肌訓練10個動作

生活 更新时间:2025-02-28 07:14:24

一、鍛煉方法

核心肌訓練10個動作(跪姿旋轉滑輪下拉)1

動作A

1、将滑輪機低滑輪裝上繩把。跪在繩把前,右側朝向磅片。

2、核心肌繃緊,以雙手握住繩把旋轉身體。

3、肩膀轉向滑輪機。

注意:雙手距離約45厘米。

核心肌訓練10個動作(跪姿旋轉滑輪下拉)2

動作B

1、動作中身體保持直立。

2、連續動作,将繩把拉過左肩,并同時将身體向左旋轉。

3、動作回複到起始姿勢。

4、左側完成計劃的反複次數,接着左側朝磅片,身體向右轉,完成相同的次數。

1、立姿分腿旋轉滑輪下拉

核心肌訓練10個動作(跪姿旋轉滑輪下拉)3

2、立姿旋轉滑輪下拉

核心肌訓練10個動作(跪姿旋轉滑輪下拉)4

3、半跪姿旋轉滑輪下拉

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