一、鍛煉方法
動作A
1、将滑輪機低滑輪裝上繩把。跪在繩把前,右側朝向磅片。
2、核心肌繃緊,以雙手握住繩把旋轉身體。
3、肩膀轉向滑輪機。
注意:雙手距離約45厘米。
動作B
1、動作中身體保持直立。
2、連續動作,将繩把拉過左肩,并同時将身體向左旋轉。
3、動作回複到起始姿勢。
4、左側完成計劃的反複次數,接着左側朝磅片,身體向右轉,完成相同的次數。
1、立姿分腿旋轉滑輪下拉
2、立姿旋轉滑輪下拉
3、半跪姿旋轉滑輪下拉
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